冬天如何在一周内快速减肥？

天气转冷，大部分人的健身计划都被蒙上了“懒”的面纱。眼看着健身卡闲置，户外运动都停了，连家里的一些小规模运动都搁浅了。其实冬天练的越多，效果越好。如果你发现自己的健身效果随着冬季进食量的增加而变差，不妨跟着我们全面升级你的冬季健身。到了冬天，人们往往会找各种借口逃避运动，甚至对瘦身产生恐惧。这时，我们不妨采取一周的“禁食疗法”，即在一周内停止一切运动，找几个朋友聚会放松一下，或者花一整天时间打扫房间。过了这个星期，你会有一个好心情和新的动力去参加之前的健身运动。对于想要保持身材的女性来说，均衡的饮食也是关键。很多女性不能坚持完成一定量的健身运动的真正原因是摄入的热量和营养不够，难以支撑减肥所需的大运动量。因此，在运动中摄入足够的蛋白质来减肥，可以为人体活动提供动力。其次，调整运动的位置是预防损伤的有效手段。如果你一周参加五次同样的高强度运动，连续五天对同样的肌肉、关节和韧带施加同样的压力，最终这些组织会因为疲劳而罢工。除了无法继续运动，你还可能忽视其他肌肉群，导致肌肉发育不平衡。所以两次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，耐力训练的话每周至少1天。“食物改变疗法”增加了一个具有挑战性的新项目。我已经厌倦了一直在做的运动项目，闭着眼睛几乎都能完成。这也是冬季减肥运动懈怠的另一个重要原因。这时候通过增加一些有挑战性的新项目，增加速度或者难度，就可以轻松实现。长时间稳定的有氧运动和短时间高强度的无氧训练交替进行，也是赶走无聊的有效手段。举个例子，对于想要腹部减肥的你来说，长时间做仰卧起坐后，你发现你的腹部并没有朝着你想要的平坦方向发展，而是逐渐凸出。事实上，仰卧起坐虽然可以增强腹肌，但并不能使腹部变平。唯一能让腹部变平的方法就是静态压迫或者肌肉内拉，而普通的屈腹运动是做不到这一点的。这时候你要赶紧停止错误的运动，换一个真正能达到目标的项目。可以脸朝下趴着，用手肘和脚趾撑起身体。肚脐向脊柱方向收缩，注意身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势，直到坚持不下去。长此以往，腹部脂肪会明显减少。“升级疗法”全面升级新健身计划对于一个已经能够按照健身减肥计划坚持锻炼一年多的人来说，每天锻炼是一个好习惯，但也不要太苛刻，因为这样不利于健康。这个时候你需要先找到自己去健身房的真正动力，想想自己进健身房是为了什么。心理学家表示，健身成瘾可能是抑郁症的一种表现。如果你觉得自己无法消除这种状态，那么我建议你去找医生确诊。一般来说，减肥并不是那些“健身专家”的唯一目的。保持身材，塑造优美的肌肉线条，是现阶段健身者最大的诉求。这时，维生素成了他们的好朋友。在高强度的体育运动中，体内会产生大量的氧自由基，维生素E对保护受损细胞、减少体内氧自由基具有重要意义。如果你想在健身过程中最大限度地减少对肌肉细胞的损伤，最大限度地恢复肌肉细胞，维生素E是必不可少的。