求健身计划去健身房。

减脂并不难。只是过程可能会比较枯燥。你应该有决心和毅力。脂肪就像我们身体的储蓄。只有赚的少(吃的少)花的多(消费的多)才能减少。脂肪是全身增加还是全身减少。任何运动都不能局部减脂，局部减脂只能通过吸脂来实现。

为了减脂，运动的核心形式应该是有氧运动。比如在健身房健身，可以选择跑步机、椭圆机、踏步机或者健身车。属于全身有氧运动的器械是跑步机和椭圆机，其中椭圆机的减脂效果和跑步机基本相同，而且能更好的保护膝盖，所以这个项目是最先推广的。

做有氧运动减脂要注意几个方面。

运动频率:每天一次。

运动时间:50~60分钟。

运动:跑步机，椭圆机

运动强度:强度一般用心率来反映。如果目标是减脂，那么你运动时的心率应该控制在你最大心率(220岁)的50%~75%以内，减脂效果最好。不要太强，但是效果不好。

如果按照上述运动时间和强度进行运动，那么以目前55 kg的体重计算，每天额外消耗的热量应该在400卡左右。如果能坚持每天运动，一个月就能减掉1.5 kg的纯脂肪。

希望你能调整饮食结构，尽量少吃高热量的食物。比如油炸，肥肉，这些食物要少吃或者不吃。零食和甜饮料最好不要再吃了。最好吃点鱼，鸡胸肉，豆制品。大米、面条等面粉、大米碳水化合物减半，不足部分可用粗纤维代替(芹菜、大白菜、油菜、菠菜、白菜等。)，既能避免摄入过多热量，又能增加饱腹感。