小体重能练出大肌肉吗，智虎？

我相信大家都希望得到一双有爆发力的双头，不敢忽视双头的训练。知道循环渐进负重的原理是关键，训练重量的突破是关键。但是看了这个实验，我建议你降低两个头的训练重量，这样你可能会得到更好的效果。

我们不得不承认，我们借用了太多的惯性，太多的肌肉参与了补偿，用了太多的重量来训练。

只是这么小的一块肌肉，没必要用这么大的重量去挤压它，它不是力量的象征，没人在乎你的两个头能举多重，它的力量也不能给你带来多少骄傲。确实有很多人说锻炼头的分量没有前两年大，但是看到了更多的进步。

确实有人做过体重对两个头成长的重要性的实验。研究人员找了一组有经验的受试者，让他们一只手承受极限70%左右的负荷进行训练，而另一只手则完全不使用任何负荷，只是空手做屈肘和提举动作。

但是每个动作都要求尽可能用力收紧肌肉，有点像健美训练。经过18次训练后，虽然有负荷的手的二头肌力量和肌肉耐力比无负荷训练的手有更多的提高，但出乎意料的是，两只手的肌肉厚度的增长并无差异。

这个研究结果并没有告诉你，不负重也能锻炼两个头，只是做健美。研究归研究。我只是希望大家能明白，肌肉的增长，尤其是小肌肉的增长，不是单纯用重量的多少来衡量的。更重要的是，重量是否准确地施加到目标肌肉上，以及施加多少。这是我们思考的方向，这是目标肌肉能否爆发的关键。

当你在做二头肌训练时，涉及到太多的肌肉，尤其是当你很重的时候。当你拿起两个头都承受不了的重量，你还坚持做弯。那么你的智能体就只能用更多的肌肉来辅助，前臂、肩膀、背部、肩部甚至胸小肌都会参与进来，帮助你完成这个动作。

针对这样的现象，想一想，真正施加在两个头上的力有多大？你能破坏多少肌肉纤维？两头能长多少？相信大家心里都有答案了。