跑步伤膝盖，胖子该怎么减肥？最适合的运动是什么？

许多肥胖的人都有一个问题。他们想通过跑步减肥，但是跑步对膝盖的伤害太大，不得不放弃跑步。所以最后胖了，伤了膝盖而不是减了。因为如果一个体重很重的成年人去跑步，会对膝盖产生很大的影响，从而损伤膝盖。即使我们做了大量的无氧训练来增强基础代谢能力，但是如果没有足够的有氧运动，减脂还是非常困难的。所以跑步这种传统的有氧训练方式已经不适合胖子了。这个时候，胖子就需要其他方式的有氧训练来帮助自己减肥。

首先，游泳

虽然很多人说游泳是夏天的专属运动，但是过了夏天就不能游泳了吗？显然不是。我们可以经常去游泳。毕竟游泳池的水温是可以控制的。游泳是一种非常好的有氧训练方式，不会伤害我们的膝盖。由于水中的浮力，我们的膝盖不会受到额外的压力。

另外，游泳是全身运动，不会对某个关节造成过度的磨损。更重要的是，游泳会在一定程度上保护我们的膝盖。游泳的坏处没什么，除了刚下水刚出水的时候可能会有点不舒服。由此可见，如果你因为怕伤膝盖而不敢跑步，或者已经因为跑步伤了膝盖的胖子想减肥，游泳是个不错的选择。

二、椭圆机

因为游泳在一定程度上还是受场地限制的运动，所以一般的健身房都会有很多有氧器材，会保护膝盖。比如椭圆机，对于关节来说是非常危险的，椭圆机可以很好的避免这一点，因为椭圆机上的动作大部分是向心收缩，很少有离心收缩。而且我们在椭圆机上锻炼的时候，我们的关节软骨基本没有损伤。除此之外，椭圆机还有很多其他功能。比如我们在椭圆机上锻炼的时候，会有很多奇妙的感觉，比如太空行走，或者爬山。总的来说，如果找不到更好的游泳场所，椭圆机是更好的有氧训练方式！

三、划船机

像上面说的那些运动，有点不方便。大型设备只能去健身房，游泳只能去游泳池。而且路程可能比较远，要自己带换洗衣服。有的人就是想在家做一些简单的有氧训练，比如买个跑步机什么的。如果我们在家里买了跑步机，用它来进行有氧训练，会对我们的膝盖造成很大的伤害，因为跑步机的轨迹是相对于我们的身体运动的，相对于普通地面会造成两倍的冲击。而且跑步机的声音还是很大，可能会扰民什么的。与跑步机相比，划船机是更好的器械。划船机不仅不会对膝盖造成很大的伤害，而且占地面积也比跑步机小。划船机更适合在家里购买。划船机虽然看起来只是一种上肢运动，但在上面做的运动其实是一种全身训练。因为你在划船器上运动的时候，臀部和腿部发力带动全身，最后传递到上肢。

这三种有氧训练可以有效的保护我们的膝盖。如果你超重了，又想减肥，那就坚决放弃跑步，选择像这三种这样的其他有氧训练！