骑动感单车能瘦腿吗？

动感单车主要锻炼下半身，动感单车是有氧和无氧结合的运动，可以消耗热量，分解脂肪为肌肉活动提供能量。长期运动可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

6种骑行旋转瘦腿的方法骑行前热身。骑动感单车之前，做一些热身运动，比如慢跑，活动身体关节。坐上动感单车后，还可以做几分钟高频低速(即多圈数少用力)的热身，让身体微微出汗，避免突然高强度运动带来的不适。

正确的骑行姿势错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。动感单车的骑行姿势一般是身体微微前倾，双臂伸直，收腹。采用腹式呼吸法，双腿与车的横梁平行，膝盖与臀部和谐。注意骑行节奏。

骑动感单车时要把握好踩踏动作，踩踏不是踩下去。只需转动一次踏板，就可以向前移动。而是要分成四个连贯的动作:踏、拉、提、推。

先踩脚掌，然后缩回把小腿拉回来，再抬起来最后往前推，这样刚好可以完成一个蹬车的循环。如此有节奏地蹬车，既能节省体力，又能提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

骑行时间30分钟左右。骑动感单车需要30分钟才能开始燃烧脂肪，消耗热量。减肥瘦腿时间太短，时间太长身体会太累。所以骑行30-40分钟左右比较好。

骑完之后放松双腿。骑行后要注意按摩腿部放松，促进血液循环，缓解运动时紧绷的腿部肌肉，避免因高强度运动而增厚腿部长肌。

7小贴士虽然骑动感单车可以起到瘦腿的效果，但是如果想通过动感单车减肥，也要注意平时的饮食控制。