如何拥有钢铁般的意志力？
看完这篇文章，
首先，你可以学习如何提高自己的意志力。
第二，知道意志力浪费在哪里，避开这部分，可以帮助你更有效的提升自己。
第三，知道意志力的极限，很多事情没有正确的方法，不是靠意志力。
只要想象自己有能力轻松起床，轻松抵御生活中的各种诱惑或者高效完成各种任务，那就太美妙了。更不用说意志力在人际交往、健康、工作中的巨大作用。那么，如何拥有钢铁般的意志力呢？
《肖申克的救赎》坚持越狱几十年。
1.理解意志力
意志力就像游戏里的MP值(法力，蓝条)。让我们想象一下MP值有多少:
①它有一个极限；
②上限由自然决定；
③后天可以提高上限；
④可缓慢恢复；
⑤最好的恢复方式是睡眠；
⑥短期补充蓝瓶(葡萄糖)可暂时改善；
⑦使用技能会消耗。意志力主要消耗在控制情绪、思考、冲动和表现上。
2.意志力的提高
罗伊·鲍迈斯特和他的研究生马克·穆拉温通过实验证明，培养消耗能量的习惯可以提高意志力的“耐力”。经过测试，受试者的意志力损耗比培养习惯前要慢。
两位澳大利亚心理学家梅根·奥滕和肯·程的研究也证明了这一点。而且，他们还发现，你通过锻炼身体获得意志力。可以应用到其他领域，比如控制情绪或者控制冲动。
总之，这些研究表明，训练意志力有很大的好处。致力于改善生活某一方面的人会不自觉地改善生活的其他方面。
实验室测试为这一现象提供了解释:通过培养习惯和不断训练。他们的意志力逐渐增强，所以更能包容。
不用像几个吃醋的家伙一样，一开始就有过人的意志力。坚持练习可以增强意志力，达到自己想要的水平。
大多数好习惯都是消耗意志力的，培养这些习惯可以有效提高意志力。以下是一些经过测试的习惯:
注意你的姿势，尽量站直或坐直。
2记录你吃的任何东西。
用另一只手。如果你的右手是你的优势手，多使用你的左手。洗脸，刷牙，控制鼠标等。如果你因为整天使用不常用的手而感到疲惫，你可以试着在晚上切换回你常用的手。
左撇子注意:许多左撇子实际上可以熟练地使用双手，所以对他们来说很容易。没有付出，就没有收获。所以对意志力的增强作用不大。)
④控制词
比如不要骂人，避免无用的口语，开口前停顿2秒。
⑤培养理财、健身、学习的习惯。
6.自己挖！
3.意志力丧失
在《意志力》一书中，认为意志力主要消耗在四种事情上:
第一类是控制思维。比如忽略一些严肃的事情，或者试图摆脱一段情不自禁在脑海中重复的音乐。
第二类是控制情绪。具体针对情绪，心理学家称之为“情绪调节”。我们试图摆脱坏情绪或不愉快的想法，或者试图避免在葬礼上开心，这是很常见的。
第三类是冲动控制。大多数人说起意志力都会想到这一点。抵御各种诱惑的能力，比如烟，酒，美食或者美女。
最后一类是控制绩效、业绩和成就。把精力集中在当前的任务上，既要达到一定的速度又要达到一定的精度，想放弃的时候坚持。
当MP值(意志力)接近0时，人更容易感到疲劳，产生负面情绪，但自我意识与MP=100时没有太大区别。
目前唯一的症状就是对各种事物的反应比较强烈。
2010年，一个国际研究团队梳理了80多份研究报告，得出结论:自我损耗确实对行为有很强的影响，但对主观感受的影响要弱得多。处于疲惫状态的人更容易感到疲惫，产生负面情绪，但与不处于疲惫状态的人没有太大区别(所以不注意很难发现)。
这些结果让自我耗尽看起来像一种无症状的疾病，一种没有不适的状态。
然而，这似乎是自我损耗的早期预警信号，这要归功于罗伊·鲍迈斯特和明尼苏达大学卡尔森管理学院心理学家凯瑟琳·沃斯领导的团队。
他们做了一些新实验。在这些实验中，虽然迷路的人没有表现出任何警告的情绪，但他们对各种事情的反应确实更加强烈。与不赔钱的人相比，赔钱的人看着同样的悲剧更难过，看着同样幸福的画面更开心，看着同样恐怖的画面更害怕和不安，感受着同样的冰水更苦涩。
变强的不仅仅是感情，还有欲望。吃完一块饼干后，前者更渴望再吃一块——如果你想吃多少就吃多少，前者确实吃得更多。看到包装成礼物的包装，前者想打开包装的欲望更加强烈。
所以，如果你发现不是特别郁闷的事情让你特别郁闷，或者一些不是特别难过的想法让你特别难过，或者一些不是特别愉快的消息让你特别开心，那么你的MP可能已经转到0了。
4.意志力的使用-不同的技能，消耗相同的MP
工作需要的意志力，处理家庭成员的意志力，保持健康饮食的意志力，都来自同一个账号。
(1)做好意志力预算，知道自己的极限在哪里？如果你是第一次尝试戒烟，从每隔一段时间少抽一点开始，而不是直接戒烟。
好好睡一觉之后，一天开始的时候。也就是在你意志力最强的时候，完成你最重要的事情。
5.意志力的恢复
①选择食物
低血糖会导致意志力下降，有些食物会使血糖水平迅速上升，又迅速下降。这类食物会使血糖不稳定，包括淀粉类碳水化合物，如白面粉、土豆、白米饭以及各种零食和方便食品。
所以为了意志力，可以吃低糖高蛋白等营养丰富的食物，可以保证能量补充缓慢，对身体有益。
这类食物包括大多数蔬菜、坚果、许多水果、鱼、肉和全麦面包。
②保证睡眠。
睡眠是恢复意志力的最好方法。不要吝啬你的睡眠时间。人类平均每晚需要八小时的睡眠。有些人需要更多，有些人不需要。找到自己的最佳睡眠时间，做个好梦。
6.一些提示
这些小技巧可以在短时间内提高意志力，让你更容易处理一些耗时更少的任务。
看镜子里的自己，不一定要全身镜，小镜子也可以。
心理学家查尔斯·卡弗和迈克尔·谢尔让受试者坐在一张放有镜子的桌子旁。镜子是一个小物件，却极大地改变了人们的行为。
只要你能在镜子里看到自己，你就更有可能遵循自己的内在价值观，而不是听从别人的命令；比较克制，不那么咄咄逼人；镜子也会让受试者更加努力地执行任务；更有可能抵制威胁，坚持自己的观点。
浓雾
镜子的大小不重要，只要能看到自己就好。
考虑别人可以增加自控力。
获得社会支持，比如朋友的监督，也能大大提高你完成任务的几率。
③收紧肌肉，或者握紧拳头一会儿。
《正能量》的作者理查德·怀斯曼在书中介绍了这种简单的方法，可以在短时间内有效提高意志力。
意志力的极限
一个只有锤子的人看什么都像钉子。
很多改变，比如好习惯的培养，坏习惯的消除，大多不是单靠意志力就能维持的。
关于变化有三件未知的事情，
1，看似人的问题，其实是情境问题。
2，看似懒于改变，实则疲惫不堪。
3，看似抗拒，实则方向不明。
所以你要好好规划环境，不要白白浪费意志力。
例:提前在床头摆好明天早上跑步需要携带的东西和衣服。
你要减少意志力的消耗，用在刀刃上。
例子:清空冰箱里的垃圾食品和饮料，避免总是想着奋斗。虽然每一次斗争的结果都是理智获胜，但无形中消耗了大量的意志力。
你要有明确具体的目标，最大程度的激励自己。
例:我想减肥，具体来说就是从现在开始不用奶茶了。根据自己的能力合理设定目标有点难，但不会让你感到害怕。你要直接拒绝所有垃圾食品，坚持每周练习三次，同时保证8小时规律睡眠，太难了。