明星一样的好身材是怎么锻炼出来的？
1，塑造性感身材的秘诀。为了塑造性感匀称的身材，可以将消耗大量脂肪的高强度运动(如跑步)改为较低强度的运动(如散步)。这样在锻炼心肺功能的同时，又不会消耗太多热量，避免让身材变得太瘦。另外，为了练出肌肉，要用重哑铃进行力量训练。运动时，哑铃重量应在8 ~ 12斤之间，每个动作做8 ~ 12次，每周练习2 ~ 3次。运动的同时，要多吃瘦肉、鱼、芸豆、牛油果，增加蛋白质和有益脂肪的摄入。
2、背直好看的秘诀。加强背部锻炼，改善体态是防止背部文胸绞杀的独门绝招。要做到这一点，你可以试试？眼镜蛇。操？具体练习方法是:俯卧在地板上，胸部着地，手臂放在侧面。手臂和手保持不动，用背部肌肉的力量挺胸，夹住肩胛骨。保持这个姿势1分钟。然后恢复起始姿势，休息30秒，重复上述动作，* * *做3组练习，每组3次，每周4次。
3、平坦腹部的秘密。为了缩小凸出的小腹，可以练习反式仰卧起坐。具体练习方法是仰卧在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。然后，提臀带动腰部离地，再恢复起始姿势，重复练习20次。
4.完美强壮手臂的秘密。保持手臂圆润纤细的秘诀就是用轻哑铃多练习几次。做肱二头肌和肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不能超过8斤。每次做3组练习，每组20次。瑜伽和普拉提运动对塑造强健的四肢也很有帮助。每周可以锻炼1 ~ 2次。你可以把这种锻炼方法和力量练习结合起来。
5.整体塑身的秘诀。如果超重，一定要选择那些对关节影响不大的运动，比如水上有氧运动、普拉提、骑自行车、椭圆机运动等。随着脂肪量的减少，身体适应能力的增强，可以考虑增加一些其他的运动。
6、强化核心部位的秘密。为了瘦腰，增强核心力量，营养起到了和健身几乎一样重要的作用，因为如果你选择了不合适的食物，会导致你的身体发胖，膨胀。健身期间一定要多喝水，减少垃圾食品的摄入，多吃水果、蔬菜、五谷杂粮等。在这个前提下，再结合心肺运动，这样一定会让核心部位的肌肉变得结实强壮，小腹也会不知不觉变得平坦。
7.美臀的秘密。带箭深蹲是塑造美臀美腿的秘密武器。开始时，双脚并排站立，每只手拿一个5-8斤重的哑铃。然后，右脚向前迈一步，形成箭步。右膝位于右脚踝正上方，左膝紧贴地面，但不接触地面。短暂的停顿后，它恢复到起始位置。在还原的过程中，它做了一个哑铃弯。双腿交替，每侧15次。