什么减肥餐不伤胃..？这很紧急..谢谢你。

早上起床后喝一杯温水，然后早餐吃一个馒头和一个鸡蛋，中午吃牛奶燕麦片。牛奶最好是脱脂或低脂的，也可以是纯牛奶。煮沸后，扔掉最上面的一层奶油。燕麦片一定要纯，不加其他糖精，比如桂格牌的，挺好的，普通汤勺3勺左右就够了。晚餐吃地瓜粥，半碗多一点，除了地瓜不吃其他配菜，或者米粥配个豆腐脑。晚上慢跑5圈(2000M)，其余时间不吃任何高热量食物。可以泡一些花茶或者绿茶，乌龙茶，大麦茶之类的，或者选择吃一个水果。

可以瘦2~3斤左右，不会伤到自己。

第二周:

早上起床后一杯温水，

早餐:牛奶燕麦片(牛奶、燕麦片要求同上)，一个鸡蛋。

午餐:2个玉米(一整只，蒸熟吃)

晚餐:同样是红薯粥，半碗多一点(55卡路里左右)

饭后慢跑五圈一两个小时。

可以瘦2~3斤左右。

第三周:

一杯温水

早餐:1片全麦吐司，一杯牛奶(牛奶要求同上)，一个鸡蛋。

午餐:一个土豆，用芝麻油或橄榄油炒，不要放太多盐。

晚餐:绿豆、红豆、薏米、银耳、花生，加水一起煮，加盐或不加盐，吃一碗。

晚饭一两个小时慢慢跑五圈。

可以瘦2~3斤左右

这些可以循环使用，顺序可以随意调整。如果是女生，可以在经期喝点蜂蜜水，或者下午吃点坚果、巧克力、可乐、糖、冰淇淋、蛋糕，但不要适量食用。吃多了体重会反弹，月经后不能吃这些零食。运动要一直坚持，不一定是跑步，其他的也可以。吃减肥餐的时候一定要配合运动。当体重减少到满意的程度，就可以恢复正常饮食，但要增加运动量，比如跑到10圈。

这是我自己定制的饮食菜单，我自己体验过，效果还不错。

祝你瘦身早日成功_ _！！