本人23岁，身高165 cm，体重58 kg。我因肥胖而遭受折磨。听说跳绳可以减肥。这是真的吗？跳绳可以减肥吗？

我来说说我自己的亲身经历吧。我就是跳绳减肥，腿瘦了很多。我一次跳大约一个小时。休息时一定要做一些腿部拉伸运动，比如站直后用手触地，或者平时的压腿动作。感觉腿上的肌肉都被拉伸了，你一定要做，不然腿就粗了。那就好好休息后再跳。可以慢慢增加次数和时间，注意身体的耐力也很重要。

跳完之后，必须伸腿。再次拉伸10到15分钟。然后一定要用各种方式拍打揉捏小腿和大腿，就是让你的肉很松。这个很简单。你可以用各种方式揉捏和轻拍自己。我一般每条腿大腿小腿都拍100次，所以要努力。不要怕疼。

我一般晚上八点到九点跳，然后用热水烫脚，水到小腿。热水也非常有用，对我的健康有益。

然后当我躺在床上的时候，我的腿会抬高到90度，这样持续10到15分钟，这也是一个很好的方法。

然后我会躺在床上，做空中蹬自行车的动作。一般我会做50个，多了就坚持不住了。

白天一有空就揉揉，拍拍，伸伸腿。

减肥的时候还有一点要注意，就是吃饭的时候要细嚼慢咽。这是特别重要和有用的。

还有就是心情好，作息规律，不仅会让你变瘦，还会让你整个精神状态变好。

我说的可能也不全面。你可以再问我一次，我会告诉你。

我没有吃减肥药，也没有刻意节食。早餐午餐七成饱，晚餐五成饱。平时吃水果，但拒绝一切零食饮料。我每天晚上跳绳一个小时，加上上面跟你说的。第一周没变，第二周瘦了4斤。所以开心和坚持很重要。我祝你成功。