哑铃怎么练？

动作:双手握哑铃放在长凳上，哑铃至于

肩膀

手掌中心

上，单臂伸直向上推哑铃，微微上下推。

弧

，让胸大肌充分收缩和充分伸展，然后慢慢恢复。

扔哑铃——锻炼手臂的三个头，

三头肌

、玄三头肌、仰卧压:主要练胸大肌和胸沟的厚度。

动作:双手握住哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上，向上推哑铃至手臂伸直，俯卧撑和下蹲呈弧形，使胸大肌充分收缩和充分伸展。然后慢慢还原。

向上斜推:主要练习。

膺

动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。

卧鸟:主要练胸

中间

沟。

动作:躺在长凳上，双脚着地。将一对哑铃推到胸前，掌心相对。保持

手臂

稍微弯曲，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到

上臂

等于

地面

胸肌充分伸展，胸肌用力收缩以弧线抬起手臂，停止，然后将哑铃沿同一弧线恢复到起始位置，重复。

仰卧，拉起直臂:扩胸，练胸大肌。

前锯肌

最好的行动。

动作:肩部仰卧在十字凳上，双脚并拢。

触地得分

双手

握紧哑铃

事情的一个方面

胸部以上，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)，达到极限时再提起哑铃恢复。