快速减脂运动方法
HIIT减脂运动
去HIIT有很多方法。最简单的方法就是在你热身后以百米冲刺的最快速度跑15-20秒，然后换成慢跑甚至停跑1分钟左右再次冲刺15-20秒。这个15分钟的周期也是HIIT。稍微复杂一点的，也可以用自己能承受的最大重量的壶铃(或哑铃)做5次清洁，5次头顶深蹲，然后做30次Burpees+俯卧撑+跳膝摸胸，不要间歇，然后休息1分钟，重复3次。
普通人一般不能坚持HIIT超过20分钟。还有更系统的方法，比如69法，就是以最大心率60%的强度运动90秒，再以最大心率90%的强度运动60秒，这样一个2分半的周期，重复8次正好是20分钟。
至于HIIT，具体动作可以千变万化，比如跑、跳、扔、徒手或负重。总之，你可以加入任何能让你的心率在短时间内快速上升的运动。
HIIT有什么好处？
首先，HIIT比传统的LSD效率高很多(尤其是低速长距离慢跑等。).近年来，欧美的许多大学和实验室都在HIIT投入了大量的精力。根据加拿大拉瓦尔大学最近的实验，高强度间歇训练的减脂效果比传统的LSD方法(慢跑20到60分钟)高9倍(运动消耗、EPOC、hGH激素等诸多因素的综合)。
传统的慢速有氧跑一般需要40分钟以上，跑步时消耗热量。跑步后基本没有多余的热量消耗。然而，HIIT方法有很强的EPOC效应。EPOC的全称是excess post-exercise Oxygen Consumption，意思是运动后过氧化氢的消耗。如果你画一张运动中和运动后的耗氧量曲线，服用LSD后曲线几乎直线下降，而服用HIIT后耗氧量则呈曲线下降。换句话说，在完成HIIT后，你的身体在一段时间内(例如24小时)消耗了比平时更多的热量，新陈代谢增加。
HIIT对心脏的刺激更强。通常，只有慢跑等LSD的人，他们的大部分心率都在所谓的减脂范围内，HIIT的这些运动强烈刺激心脏，使其变得更强。
与消耗脂肪和肌肉的LSD不同，大多数HIIT有助于保持甚至增加肌肉。而且增加的肌肉等于新陈代谢更快，更不容易长胖，身材更好看(记住女性天生缺乏睾丸激素，所以很难练出大块肌肉，所以不要问我什么，我不要肌肉。。你想多了)。
改善新陈代谢。许多实验表明，HIIT后人体新陈代谢会得到改善，但LSD几乎没有这样的效果。
节省时间。绝大多数人每周HIIT三次，每次大约20分钟是极限，他们可以在其他日子做一些有氧跑步或负重训练。
HIIT不仅能提高心肺功能，还能提高你的无氧ATP/CP水平，从而提高你的绝对力量和爆发力。
最重要的是，HIIT已被证明是提高人体生长激素hGH水平的最有效方法。HGH和性激素一起，可以说是人体最重要的激素之一。HGH在儿童期分泌最高，但随着年龄的增长会越来越少。提高hGH水平可以减少体脂，增加骨密度，增加和维持肌肉，增加体力，改善皮肤光泽和纹理，增强免疫系统。现在美国很多有钱人偷偷注射人造hGH延缓衰老(这里滥用激素是违法的)，但为什么不通过运动提高hGH水平呢？记得之前看过报道说，要提高hGH需要3个多月。
同时可以说也是很多男性增肌人士的福音。大家都知道，大量的氧气不仅不利于肌肉生长，还会过度分解肌肉。HIIT可以说是最大限度地锻炼肌肉和分解脂肪。
HIIT有许多好处，但并不是每个人都受益。HIIT对体能的要求很高，大部分初学者都承受不了，所以最好在运动一段时间后(各种有氧、无氧或无氧间歇运动)开始尝试。和所有运动一样，循序渐进，做好热身，保护好自己，防止受伤都是基本。
一个简单的HIIT过程:
5分钟热身
伸展，准备开始
慢跑1分钟
突然加速使心率增加到最大心率的90-95%，持续15秒。
减速让心率降到正常水平(最大心率的60%左右)1分钟。
再次加速，循环15到20分钟左右。
5分钟的冷却时间
拉伸