哪些动作有助于消除脂肪，练出完美的腹肌？

夏天来了，也是一年一度炫耀身材的时候。如果这个时候我们去海边旅游或者游泳的时候脱掉衣服，看起来肚子里都是肥肉，有些不雅观。如果露出八块腹肌，势必成为观众的焦点。这个夏天怎么才能秀出腹肌？今天就教大家几招，在最后两个月内，削去厚厚的脂肪，雕琢完美的腹肌。

我们首先要知道一件事，那就是要想展示腹肌，第一件事就是要有足够的体脂率，因为我们的脂肪就像包裹在我们皮肤下面的一层？衣服？，只放这一层？衣服？起跳，我们的腹肌就能以最明显的状态展现在眼前；第二就是既然要秀腹肌，就要练腹肌。只有腹肌大了，才更容易展现出来。

下面我们分别介绍两者的正确方法:

(1)体脂率

关于这个问题，我们将分别制定两个实施方案。首先是保证我们的日常锻炼。只有足够的运动才能消耗足够的能量，而能量的损耗就是我们减脂的原理。不仅如此，还要适当控制饮食，保持比平时少摄入油脂，减少盐分，每天保持碳水化合物含量不要太高，拒绝垃圾食品。

运动，有氧是必须的，除了有氧，还应该做一些抗阻训练，从各个方面达到肌肉、耐力、心肺的锻炼，同时也达到消耗能量和减脂的作用。

(2)腹肌训练

说到腹部练习，下面介绍几个动作，供大家参考。

动作一:？大？单词交替卷起

动作要领:这个动作要求我们在准备阶段将手和腿伸出地面，然后在开始时抬起上背部，双手互相拥抱将身体扭向一侧。在这个过程中，我们的腹部受到挤压和收缩，达到训练的效果。

之所以要抬腿，是为了让我们的腹部有一个持续的张力，保持一种贯穿始终的紧张感。

动作二:抬腿，卷腹。

动作要领:首先双腿并拢，伸直。动作开始时，双手相触，向脚尖方向移动。这个动作可以挤压我们的腹部，主要训练腹直肌。

以上两个动作很简单。我们要求每个人每天做15次，做3组，然后保持一个低体脂率，符合我们之前说的。相信这个夏天，你一定能成为腹肌男神，成为大家的焦点。如果你喜欢我们的文章，请多多关注！