你得到了几个夏天减肥的小窍门？

更新夏季食谱

夏天是减肥的最佳季节。想减肥就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天吃同样的食物，很容易腻，不利于减肥。所以给自己制定一个健康营养的饮食，多吃一些有助于减肥的食物。

只吃八成饱。

我们总是很难抵挡食物的诱惑。我们吃饱了，但还是舍不得放弃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过，为了减脂，你要花多少时间和精力去减肥？所以，吃就够了，每餐吃七八分就够了。

补充足够的蛋白质。

减肥的时候要减少热量的摄入，可以选择吃一些饱腹感强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不那么饿，有助于减肥和热量摄入。此外，蛋白质还能抑制促进脂肪生成的激素的分泌，有效减少脂肪的生成，减肥的时候多吃点。

睡眠充足。

睡觉很容易坚持，所以要保证每天充足的睡眠。早睡早起有利于减肥。越晚睡觉越容易感到饥饿，这会让你不自觉地摄入多余的热量，睡眠中新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃点，早点睡觉。

饭前饭后喝茶。

喝茶有利于减肥，它能有效地滋润消化道，帮助肠道蠕动。一年四季，每当减肥的时候，都要做好清肠工作。最简单的就是每天早上喝温水。但是如果觉得开水效果不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯减肥茶可以让身体在路途中燃烧多余的热量。一月能减重5到10斤。

每餐减少100卡路里。

摄入的热量比摄入的热量多，自然就会发胖，所以减肥的时候一定要保证摄入的热量少于摄入的热量，这是减肥成功的关键。每次吃饭都会减少一点热量，只吃七分饱，享受食物也一样，也有助于减肥。为什么不呢？

适当的健身运动

60分钟健身课程后，运动减肥真的很累。我们还是要减少热量摄入来达到减肥的目的。但不可否认的是，运动不仅有益于心脑血管健康和心理健康，也是瘦身后保持不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的卡路里。每周五次左右的有氧运动，可以让新陈代谢畅通无阻。