如何培养维多利亚的秘密天使的魔鬼身材？
如何培养维多利亚的秘密天使的魔鬼身材？第一，饮食。
1，三餐规律，营养均衡。
规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像吃得好，做得好一样。减肥期间保持一日三餐的规律，对减肥、保持健康、养成良好的饮食习惯非常有帮助。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，同时还可以起到辅助作用，避免减肥后皮肤松弛下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质是按照每公斤体重1g蛋白质的要求来计算的。体重70kg的话，每天可以吃70g蛋白质。
3、调整吃饭顺序。
饮食顺序的调整有利于减少食量，避免摄入过多。比如饭前一杯温水，然后是蛋白质食物，最后是主食(粗粮)。
4、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多。同时也可以养成良好的饮食习惯。
5、减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。
这些食物热量和脂肪都很高，吃了之后除了增加热量和脂肪，没有多少营养。建议选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物，如蔬菜、粗粮等。
6、每天保持足够的水分。
每天喝足够的水，不仅可以补充人体对水分的需求，还可以滋养皮肤，保持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700 ml的温水，既能提高新陈代谢，又能增加脂肪燃烧。主要是开水或者淡茶，小口慢饮更有利于身体吸收。
第二，运动辅助。
想要打造维多利亚的秘密的身材，除了调整饮食结构，还得运动。借助有氧运动和力量训练，不仅可以增肌，还可以燃脂塑形。
1，有氧运动。
建议进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、快走、散步、跳绳、呼啦圈等。，每次运动持续30分钟以上，运动频率保持每周4~5次。
2、力量训练。
建议选择力量训练，如收腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲、跳跃等。运动时间每次40~60分钟，运动频率每周可保持3~4次。