弹力带是一种常见的健身器材。练习者在弹力带训练时需要注意哪些姿势要领？

首先要说的是弹力带的分类，包括圆形弹力带、管状弹力带、理疗弹力带。我们平时用的弹力带大多是理疗弹力带，用途广泛，可以用在我们日常活动中，如拉伸、塑形等。使用弹力带的姿势有很多，比如俯卧踢腿、侧身摆动、上冲、下冲等等。

下面详细说说每个姿势的要领。俯卧踢的主要练习部位是我们的腹部和背部。我们需要躺在床上或者瑜伽垫上，把弹力带的中间放在我们的脚底，然后开始像蹬自行车一样来回蹬弹力带，重复10-30次。刚开始可能有点受不了，就越练越少。

助力引体向上就是把弹力带的方法放在一个固定的杠上，然后把腿放在杠上开始拉伸，这样主要锻炼的就是我们的背部，来回拉伸，直到耗尽我们80%左右的体力。虽然这种锻炼方法很痛苦，但是一定要坚持。

侧摆主要锻炼的是我们的三角肌，弹力带会被我们踩在脚下。双脚分开，然后双手握住弹力带两端，开始下蹲，然后想向左拉起，再下蹲，向右上拉起，重复10-30次。当然，没做过的人一定要提前热身，防止拉伸时肌肉拉伤。上冲和下冲差别不大，我们一起介绍。这两种姿势的区别在于松紧带系在不同的位置，也就是系在下面的是往上拉，系在上面的是往下拉。在拉的过程中，我们的一条腿需要跪在地上，然后两条腿拱起，开始拉伸。每条腿20次左右，换另一条腿。但是，你在练习时一定要注意安全。