如何节食减肥，有哪些方法？

想要快速有效的减肥，炎热的夏天一定要多喝水，每天喝七到八杯水。如果是在炎热的夏天，需要增加三杯的水量。水是最好的饮料。在炎热的夏天进行体育锻炼之前，你应该至少喝两杯水，不要等到口渴的时候。一旦感到口渴，就说明已经开始脱水了。

改变自己的饮食习惯也是必要的。一日三餐要合理安排。每天早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，三餐能量比为3: 4: 3。一定要遵循低热量全天膳食分配的原则。另外，如果晚餐吃得太晚，也会导致热量无法充分消耗，容易导致肥胖，对减肥非常不利。吃完东西后不要马上坐下或趴着睡觉。最好是一直站着，可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

此外，还要配合运动，多做一些有规律的低强度有氧运动，如游泳、散步、慢跑等，可以帮助人体分解脂肪，燃烧热量。运动减肥是一个长期的过程，需要长期的坚持。