什么样的运动不伤膝盖？

现在越来越多的人开始关注健康和其他方面。其实我们生活中很多小习惯的长期积累，对身体也是有一定影响的。以下哪种运动不会伤害我们的膝盖？

什么样的运动不伤膝盖？1生活中有很多不伤膝盖的减脂运动，比如爬楼梯或者踏步机。如果住在高层，或者在高层办公，可以把电梯改成爬楼梯。这是一个非常好的减肥有氧运动。一个小时的爬楼梯可以消耗大约500千卡热量。有人认为爬楼梯会伤膝盖，也可以换成踏步机，在家练习。

也可以选择游泳进行减脂运动，不伤膝盖。视实际运动强度而定，一小时大约可以消耗200到600千卡热量。

因为水在里面游泳会对我们的身体造成一定的阻力，而身体在水中可以快速散热，游泳消耗热量非常快，而且游泳不会对膝盖和脚踝造成冲击，所以非常适合想要减肥瘦身的人，可以避免关节受伤。

此外，还有划船机或室外划船。虽然能在户外划船的人不多，但是健身房有划船机，减脂效果也很好。一个小时的运动可以消耗700千卡的能量，划船机基本上都设置了很多难度的档位，甚至达到十级，适合各种身体状况的人。

有哪些不伤膝盖的减脂运动？不同的运动有不同的效果，但是有些运动容易伤身体，尤其是膝盖，但是也有很多运动不伤膝盖，有减脂的效果，比如游泳或者划船。

什么样的运动不伤膝盖？2运动减肥技巧有哪些？

1，运动有张弛。

当我们做健身运动时，我们必须放松。什么是放松？其实很简单，就是知道自己应该运动多少。如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，也就是在高强度运动的间歇中加上平缓的恢复时间，就能获得更好的瘦身效果。

也是半小时的有氧运动。强弱节奏30分钟的耗热量是稳定运动30分钟的1倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度的运动。

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你骑自行车运动时，间歇性地用力推一条腿可以增加运动强度。刚开始两腿一起蹬4分钟，强度适中，然后左腿用力蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。

3.分割运动时间

很多健身老手都会用这种方法来锻炼，也就是把锻炼时间拆分，简单来说就是把普通的锻炼拆分成两段。如果你以前一天跑5公里，可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。缩短时间和距离后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

4.负重行走

短跑时穿上负重背心，可以让你多燃烧10%的热量。负重背心可以直接把重物放在背心的口袋里，比腿上绑沙袋或者手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。

保险起见，负重量不要超过体重的10%(比如体重60公斤的女性最多能负重6公斤)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试试手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用。

经常做俯卧撑可以帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一种非常有效的高难度健身运动。初学者需要学习俯卧撑来呼吸，以及俯卧撑的正确方法。本文主要介绍做俯卧撑的相关知识。我们来看看吧！

初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20次；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑

俯卧撑呼吸

一、同步呼吸法

每做一个动作就呼吸一次，呼吸是在动作过程中完成的。

1，正确的呼吸方法可以帮助我们更好的做俯卧撑，所以一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面的公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而长。一般用于轻负荷和离心收缩练习。

2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。

这是两种相反的呼吸方式。在过去几十年的实践中。很多专家都讨论过。但是这两种呼吸方法。每个人都有一个相同的要求，就是在用力的过程中，避免长时间憋气。

第二，异步呼吸

呼吸频率不等于运动次数，呼吸是在运动的间歇进行的。一次呼吸，多次动作或一次动作，多次呼吸。

1，重量轻，一口气多动作速度快。

异步呼吸需要我们做几个动作后再吸一口气，这个需要根据我们的体能来规定。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻，速度快，精力充沛的时候，或者做热身活动的时候。比如做俯卧撑、双杠、手臂屈伸、卷腹等动作时用。

2、限制或重用辅助呼吸法时。

一次呼吸几次。这种呼吸法是在你负荷较重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳的时候，用来调整自己的呼吸，让你可以尝试完成另一个动作练习。但是哪种最适合做俯卧撑呢？看你的水平了！

如果你选择只做4-6个强有力的负重俯卧撑，可以用第二种呼吸法。如果能做20次以上，快速做俯卧撑，可以一口气做多个动作。如果想慢下来，可以用同步呼吸。这些方法可以互相改变。

运动减肥的最佳时机。

锻炼也要注意时间安排。对于想减肥的朋友来说，适时做运动可以增加减肥的效果。

一日之计在于晨。

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”我们在早上运动的时候，所需的热量主要是通过体内多余脂肪的氧化来消耗的。肥胖的人是因为体重过重，体内脂肪堆积过多造成的，所以一定要抓住早晨的“黄金时间”来减肥。

饭前饭后是个好机会。

饭后运动引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统重新分配血液，肌肉小动脉扩张，毛细血管大量开放，增加了运动器官的血流量；反之，胃肠道等消化器官的血流量减少。

运动减肥的注意事项

1.早上锻炼是减肥的最佳时间。

最好是八点以后出来锻炼。这时候太阳光线强到可以杀菌，浓雾已经散去。这个时间最有利于人体健康。

2.让自己心跳加速，但也不要太勉强。

减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。

3.有氧运动可以有效燃烧脂肪

有氧运动可以增加身体的摄氧量。氧气和燃料一样，是燃烧脂肪的重要角度。减肥运动一定要有氧，效率才会高！

哪种运动不伤膝盖，3晚运动还是晨练？

1，其实晚上锻炼非常有利于六点到八点减肥，最好是空腹，这样可以避免半个小时胃下垂，比如慢跑，跳绳出汗，也不会感觉太累。运动后半小时内吃苹果为宜。减肥的好处是不用挨饿，饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。

2.虽然没有最佳减肥时间，但是不同时间段运动减脂效果差别不大，从防止运动损伤的角度来说，最好选择下午或者晚上运动，下午运动你受伤的可能性更小，因为下午的体温比上午高，肌肉和关节更灵活，人的各项身体指标达到峰值，比如心跳和血压调节。

人体摄氧量的高峰也是在晚上。另外，在晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，人的各种感觉，如视觉、触觉、嗅觉等都处于高峰期，所以这个时候运动更有利于身体健康。所以运动时间冬天可以安排在下午3点到6点，夏天可以安排在下午4点到7点。

每个人都想拥有苗条的身材，所以每天运动消耗体内多余的脂肪是非常重要的。出于安全考虑，晚上锻炼比早上锻炼更不容易受伤，因为经过一天的锻炼，身体的各个部位都更加灵活。以上就是为什么早上锻炼好还是晚上锻炼好的原因。希望能帮你理解。