有哪些食物可以消除腹部脂肪？
1，消除腹部脂肪的食物
1.鳄梨。鳄梨是营养的宝库。它含有大量对人体健康有益的单不饱和脂肪酸。这种脂肪可以增加饱腹感，不容易储存为体脂，所以吃牛油果会让你长时间不饿，然后减肥。2014发表在《营养学杂志》上的一项研究结果表明，午餐吃半个牛油果的人，晚餐的饥饿感会明显降低。
2.黑胡椒。晚餐加半勺黑胡椒可以减肥，因为胡椒中含有一种叫做胡椒碱的化合物，可以抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促进新陈代谢，增加基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。
3.苹果。2014年6月发表在《食品化学杂志》上的一项研究结果表明，每天吃一个苹果不仅可以预防多种疾病，还可以减肥。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚，可以促进肠道有益菌的生长，让你免于“大腹便便”。每天生吃2~3个苹果可以减肥，熟吃会破坏其多酚。
4.杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到很大的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，能有效降低人一整天对零食的欲望。吃一把杏仁和一片水果会增加你的饱腹感，而不会暴饮暴食。
5.浆果。浆果富含天然抗氧化剂和膳食纤维，可以延长饱腹感。此外，浆果中含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量燃烧。蓝莓可以起到特别好的分解腹部脂肪的作用。
6.鳕鱼。这种白鱼所含的优质蛋白质可以使人体需要更长的时间来分解，从而减少饥饿感。
7.芦笋。这种绿色蔬菜所含的膳食纤维可以延缓胃排空时间；此外，它还可以作为屏障，防止血糖过快进入血液，从而避免胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
8.奶酪。2011发表在《营养学杂志》上的一项研究结果表明，食用富含蛋白质的乳制品有助于减肥和增加瘦肉。乳制品含有两种关键的营养物质:乳清蛋白和钙。乳清蛋白中含有大量的亮氨酸，可以刺激新肌肉蛋白的形成。钙在减肥中起着重要的作用。有助于肠道内脂肪的排泄，也就是说人体吸收的脂肪总量减少。
9.松子。2006年美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明，半茶匙松子油(相当于一把松子)可以使人对食物的食欲延迟至少4个小时，抑制人的食欲。
10.鲑鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究表明，三文鱼中含有的单不饱和脂肪酸可以延长饱腹感，减缓饥饿感，减少腹部脂肪的堆积。
2.减肥的方法
1，增加睡眠时间
加上一个小时的睡眠时间，不知不觉就能瘦14斤。哈佛大学的一项研究发现，晚上只睡五个小时或更少的女性比睡七个小时的女性体重增加的可能性高30%。
2.微笑
来自范德比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟可以减少40卡路里的热量。所以，各位，请保留喜剧。
3.吃鱼油丸
散步+吃鱼油丸是减肥的好方法。南澳大学的研究人员发现，每天坚持服用鱼油和散步45分钟以上，并保持均衡饮食的人，一周可以瘦4.4磅。此外，鱼油还可以促进心脏健康。
4、吃饭小窍门
现实生活中，人们可能会忽略咬、舔、嚼。吃饭的时候要注意这些，因为每个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年后，他们也许能让你减重15斤。
5.自己学做饭
一项研究表明，外卖食物比在家烹饪的食物含有多60%的热量。可能是因为外卖用的烹饪材料热量高。比如外卖可能会用动物油来提升食物的风味，而在家里可以用植物油或者有减肥效果的橄榄油。
6.咀嚼
嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉，还有研究表明，嚼一小时口香糖可以燃烧11卡路里。边做饭边嚼口香糖，可以增加饱腹感，减少对甜食的欲望。
7.放松
每天用冥想、瑜伽或者20分钟的时间读书写字，学会如何放松。资料显示，一位女士使用减肥放松疗法一年半，不知不觉瘦了10斤。
8.乳制品
多吃低脂乳制品可以减少腹部脂肪。一天吃三个奶制品，请注意低脂肪。田纳西大学的一项研究表明，在为期六个月的乳制品饮食计划中，每天吃三种低脂乳制品的实验组比不吃乳制品的实验组平均减轻了24磅。所以研究人员怀疑乳制品可以促进腹部脂肪的燃烧。
9、饭前小运动
饭前散步20分钟，会不自觉地消耗掉很大一部分热量。餐前运动还包括做家务。