把腿分开，既能减压又能瘦下来。
起初，梁潇觉得没什么。她困了就喝茶，抽更多的烟。但是时间长了，我发现他很难入睡，睡眠质量不好，人也特别紧张。他知道自己压力太大，领导让他去局里见心理咨询师。他有点抗拒，但还是去了。谁知，心理咨询师给他开的“药方”居然是连续三个月每天跑步半小时。
梁潇对此表示怀疑，但她还是这样做了。于是，在他的坚持下，他超重的身体开始变得强壮，睡眠质量逐渐提高，整个人的精神状态得到了改善。
梁潇的心理咨询师向他解释说，散步或跑步是最简单有效的减压方式，很多人可能不相信。
怎么可能就因为一个人开了腿，他的压力就减轻了呢？
然而，脑科学研究发现，你走的每一步都对你的大脑有益。要想看到效果，每次至少要锻炼30分钟，最好每周三次以上。
这是因为我们的身体是用来支撑大脑的，运动会让大脑更有活力。
这和压力有什么关系？
我们首先要弄清楚压力是如何在我们的大脑中产生的。
我们的大脑有一个叫做杏仁核的警报装置。一旦杏仁核检测到它认为对自己有威胁的东西(比如有人对我们大喊大叫)，它就会让下丘脑向大脑中的脑垂体发出信号。当脑垂体收到信号时，它会发出一种激素进入我们的血液，并将其发送到我们的肾上腺，然后肾上腺会释放皮质醇，使我们的心跳更快，更强。这一次还没有结束。随着皮质醇的增加，杏仁核会被进一步刺激，形成恶性循环，就像一辆车被踩了油门，根本停不下来。
然后呢？
还好有个叫海马的东西，可以起到刹车的作用。正常情况下，杏仁核踩油门，海马踩刹车，基本达到平衡。问题是，如果外界刺激持续时间长，持续释放应急激素皮质醇，海马体承受不了这么多应激激素的力量，就会一败涂地。这个时候，我们会觉得压力很大，甚至很痛苦。更严重的是，脑细胞被皮质醇杀死，海马体积缩小，抗压能力骤降。
换句话说，如果我们想更好地应对压力，我们必须想办法减少皮质醇对我们大脑的影响。而如果我们去散步、跑步，会消耗体力，心率、血压会升高，皮质醇水平也会升高。运动后，皮质醇会回落到之前的水平。如果我们经常跑步，我们的皮质醇会增加得越来越少，减少得越来越多。长此以往，我们又会遇到压力，皮质醇水平不会有大的变化。
换句话说，运动增强了我们身体对压力的耐受性，并教会我们的身体不要反应过度。
除了海马体，我们的大脑还有一个叫额叶的东西，也可以起到刹车的作用。比如，当你听到有人对你大喊大叫时，杏仁核会让你有一种本能的反应，立刻跑过去。额叶会分析，那个人只是大声说话，并不能真正威胁到我。所以，你很快就能冷静下来。
同样，高水平的皮质醇也会损害额叶，而运动可以增强海马和额叶的功能。
研究发现，只要坚持，即使是简单的散步，也能帮助我们的海马体和额叶生长。研究还发现，运动还可以使我们的大脑产生一种叫做保姆神经元的GABA细胞，这种细胞可以像灭火器一样让我们的大脑平静下来。
同时，运动的好处是皮质醇会阻碍身体燃烧脂肪，高水平的皮质醇会导致脂肪堆积在腹部，会增加人的食欲，使人特别想吃高热量的食物。长期锻炼会让我们真的瘦下来。
在我们无法消除生活中所有压力的情况下，通过不断的锻炼来增加对压力的承受力，提高大脑处理压力的能力是完全可行的。
那么，具体应该怎么做呢？
1，先迈腿。只要动，总比不动好，哪怕每天只是走5分钟。
2.要想看到效果，每天坚持锻炼至少30分钟。
3.每周至少锻炼三次，每次45分钟。
4.跑步比走路好。跑步可以加快心率，并有助于训练一个强大的心脏。
5、可以先慢跑，再快跑，循序渐进，适量运动。
6.坚持。
还记得吗，西医之父希波克拉底说过:“心情不好就去散散步。如果你还是心情不好，那就再走一走。”
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