哪个季节减肥效果最好？

冬季比夏季肥胖的原因主要有四个:食欲增加、睡眠增加、新陈代谢下降、运动量减少，即“两增两减”。

冬天气温下降，你的皮肤和血管收缩，胃肠供血增加，食欲增加。冬夜漫长缓慢，睡眠增多。当细胞处于37摄氏度时，酶的活性和代谢最活跃。一旦气温下降，表皮细胞与外界空气接触，新陈代谢下降，皮下脂肪燃烧速度降低以保持体温。当温度进一步下降时，你的户外活动就会减少。所以冬天发胖的风险最大！

冬季减肥最快的原则:

专家表示，冬季是健身减肥的最佳季节。冬天来了，想减肥的朋友有了机会。冬天，人处于寒冷状态，人在寒冷的环境中运动消耗的热量要比在温暖的环境中多得多。另外，冬季运动的特点是次数多、间隔短、重量轻，这与减脂运动的规律不谋而合，所以现在是时候减肥了。冬季运动消耗大量热量，是去除脂肪的好季节。所以，从现在开始，赶快行动起来，为自己制定一个健康的冬季健身计划吧。

大部分人冬天都不爱换，但是看着自己一天比一天鼓的肚子，真的是不敢怠慢。于是有些人每天睡前做几个仰卧起坐，试图用这些运动来约束自己冬天的胖肚子，但往往事与愿违，不仅没有效果，还会影响自己的运动热情，使之一发不可收拾。

健身教练告诉记者，如果每次训练仰卧起坐少于150次，就达不到减肥的目的。仰卧起坐虽然很累，但是并不会消耗很多热量，就像在单杠上做引体向上一样。他们虽然很累，但消耗的热量并不比跑步多。所以，仰卧起坐并不是理想的减肥运动。

那么，冬天做什么运动最适合减肥呢？

通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。

所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪来提供能量，坚持不断地运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。所谓高效率，是指单位时间内参与运动的关节和肌肉数量多。比如划船，骑可以踢腿的健身器。研究表明，有氧运动20分钟以上，血液中的血糖基本消耗完毕，身体要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次20分钟以上的有氧运动训练对减肥最有效。

冬天减肥正是时候:

健身教练告诉我们，冬天其实是减肥的好时机。那么有人不禁要问，一年四季都可以减肥，为什么要选择冬天呢？专家说，冬天人体消化功能增强，食欲大开。许多人在冬天达到最重的体重。另一方面，冬季运动消耗大量热量，是去除脂肪的好季节。

据了解，美国国家体重控制协会的上千名会员全部成功减肥约14公斤，并保持减肥效果至少三年。谈及减肥经历，成员们都认为冬天是一年中减肥最关键的时刻，也是减肥最有效的时刻。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，所以冬季健身的另一个重点就是通过有效的运动来预防疾病。但是，无计划、无规律的运动不仅不能强身健体，还会让你因为身体不适而生病。而且冬天人处于寒冷状态，人在寒冷的环境下运动消耗的热量要比在温暖的环境下多得多。

另外，冬季运动的特点是次数多、间隔短、重量轻，这与减脂运动的规律不谋而合，所以现在是时候减肥了。