健身瑜伽4式

瘦身瑜伽式4。随着夏天的临近，天气越来越热。艾米小姐忍不住穿上漂亮的衣服来炫耀她的身材。想减肥还是想保持身材。练习瑜伽对你来说会是一个不错的选择。下面就来分享一下瘦身瑜伽的4种风格吧。

瘦身瑜伽4式1 1，风吹树式

动作要领:站直，双脚并拢，左手放在椅背上，右手举过头顶贴在耳朵上。吸气脊柱向上延伸，呼气上身从腰部开始弯曲，向左倾斜，弯曲到最大。想象自己是一棵在风中摇曳的树。保持10-20秒，反方向重复动作。

功效:扩胸，放松肩关节，改善体态，增强柔韧性，提高平衡感，消除腰腹部多余脂肪，强健脚踝。

2、牛脸型

动作要领:站或坐在椅子上，背部保持直立，右臂举过头顶，右肘弯曲，右手尽量放在肩胛骨之间。放下左臂，弯曲左肘，将左前臂收回到背后，直到右手手指可以与左手手指锁定。正常呼吸，保持姿势5-20秒，然后换一个方向重复动作。虽然很简单，但是做起来很难！

功效:拉伸手臂关节，治疗关节炎，增强肺功能，改善人体姿势和平衡能力。减少大臂背部特别是大臂的多余脂肪，这样胸部才能发达。消除腰酸背痛、肩膀僵硬、颈椎病等疾病。

3.鱼的风格

动作要领:半坐在椅子上，双手向后弯曲，扶住椅背。保持身体直立，肩膀向后伸展，打开腹部，呼气后仰，胸部尽量前倾，头部放松后仰靠在椅子上，眼睛盯着天花板或闭上眼睛，保持这个姿势10秒。

功效:消除身体长期向前弯曲造成的充血，促进肺部和心脏的血液循环，刺激颈部附近的激素器官，促进颈部周围的激素分泌。

4.三角形拉伸式

动作要领:双脚叉开至肩部2-3倍，双臂展开于身体两侧，与地面平行，掌心向下，呼气，慢慢向右弯曲。右手可以放在右小腿或脚踝上，左臂向上伸展，双臂保持一条直线，眼睛向上看左手。调整利率15-20次，反方向重复动作。

功效:消除腰部脂肪，强化臀部肌肉，调节情绪，刺激全身神经系统，拉伸按摩腹部器官，改善消化系统，协调大腿肌肉，消除僵硬，强化脊柱、臀部、脚踝。

健身瑜伽4-2站立式

练习:

1，站立，双脚分开与肩同宽的距离。

2.吸气，通过身体两侧向上抬起手臂，双手交叉举过头顶，拇指弯曲。向左转。

3、呼气，重心移向左腿，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，手臂放下，弯腰，抬起右腿，最后身体形成“T”形。

4.保持均匀呼吸。恢复时吸气，手臂引导身体抬起，右脚落回地板。

5.呼气，全身恢复正常，慢慢放下手臂，收回双脚，站好放松。对面也一样。可以反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力，同时平衡身体能量，达到排出杂质和废气的效果。

侧臂伸长型

练习:

1.双脚分开两倍肩宽站立。

2.吸气，水平抬起双臂，拉伸胸背。

3.呼气，右脚向右转动90度，右膝弯曲，右腿成直角；同时，向右弯腰，右手指尖放在右脚内侧的地板上，双臂成一条直线，转头看着上方的手指。

4.恢复时吸气，起身伸直右腿；呼气，右脚向后转，手臂放下，脚收回，站好放松。对面也一样。可以反复做3~6组。

功效:按摩内脏，调节腺体，稳定内分泌系统；能有效增强全身免疫力。

脊柱延伸

练习:

1，站立，腿脚并拢。

2、吸气，双臂带动全身纵向拉伸；呼气，腰部以下向前弯曲，指尖放在双脚两侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感觉背部完全伸展。

3.呼气，双手抓住脚踝或小腿，双腿斜靠，身体完全对折，颈部放松，膝盖伸直。

4.还原时吸气，手臂引导上半身慢慢抬起向上拉伸；呼气，放下你的手臂。站着放松。对面也一样。可以反复做3~6组。功效:清洁净化脊神经和大脑；刺激淋巴系统，帮助更好地排出体内毒素。

马特辛德拉萨纳

练习:

1，坐姿，弯曲右膝，右脚放在左腿外侧，然后弯曲左腿，左脚跟放在臀部。

2.右手手掌在臀部正后方，左手手肘抵住右膝外侧，手掌朝向右侧，指尖朝上。

3.吸气，拉伸脊柱；呼气，从尾骨开始向右后扭转整个脊柱。保持均匀呼吸。

4.还原时吸气，转回脊柱，回到上半身；呼气，放松手臂，伸直双腿。对面也一样。功效:能彻底清理体内的垃圾和杂质，让整个身心平静。