蛙泳怎么用腰力蛙泳怎么用腰力

蛙泳中腰部力量的运用是与呼吸相结合的。双腿内收的同时，腰部力量与双手的夹水动作相结合，使头部伸出水面，也可以理解为上身后仰。踢到水平时，双腿尽量水平，以保持最大的向前力量，同时配合手部动作，腰部力量使身体有向前的感觉，也可以理解为身体下压。

整个动作结束后，感觉身体好像有波浪式的起伏，顺着水的脾气上下轻微波动的向前移动，类似蝶泳的腰部。

2、手臂伸展技巧

伸胳膊的时候尽量往前走。划水后不能提臀，蹬完不能伸直腿。没有腰腹的力量是不行的。

3、水性技巧

出水时，力量作用在腰部，使其变瘦。这个时候胯部要用力下沉一些。只有感觉很重(很重)的时候，才能平稳的向前向上拖(拖胯)。试想一下，如果它轻如球，拖动的效果是错开的。有了先下沉的基础，再由抱水收小腿的手臂带来的前上部推力牵引。

4.入水技巧

入水时腰腹部肌肉要收紧，向胃(腹)内凹陷。就像压一个球。然后适当收大腿，拱胯(提臀)。上半身快速向前冲，然后在手臂几乎伸直的时候踢腿。使拱起的胯部转向下前方(或平行)移动。从水中到水中，胯部的运动轨迹清晰。