如何在家练腹肌，教你三个动作？

1，动作一:仰卧收腹。动作要点:两腿分开，自然屈伸，双手轻托头部，或指向耳朵附近，不用力。这个动作主要是锻炼上腹部肌肉，下胸部。如果你的手臂受力，会让你的二头肌发力，而你的腰腹是懒洋洋的。动作组数:3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

2.动作二:交替摆动双腿。双手支撑臀部，手臂微微用力稳住上半身，双腿交替摆动。这个动作主要是锻炼下半身的腹肌。动作组数:3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。

3.动作三:俄罗斯扭摆。这个动作可以有效锻炼腹肌(比如人鱼线)，让你的整体腹肌更加立体协调。动作组数:3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。