一顿饭吃多少鸡胸肉合适？

鸡胸肉蛋白质含量30%左右，半斤鸡胸肉250g。所以，半斤鸡胸肉的含量是75g蛋白质。一个增肌的人，1 kg体重至少需要1g蛋白质。如果你是150 kg，那么你每天需要摄入150g蛋白质才能长肌肉。

材料:一块鸡胸肉

辅料:生菜、西红柿、黄瓜、黑胡椒、蜂蜜、橄榄油。

煎鸡胸肉

1.准备一块鸡胸肉，洗干净。

2.用黑胡椒和盐腌制十分钟。

3.在腌制过程中，可以准备配菜。将生菜切成小块西红柿，放入小锅中。

4.然后准备一碗醋汁，先加入适量橄榄油，再倒入少许果醋，加入少许蜂蜜和少许黑胡椒面，用勺子搅拌均匀，使其乳化。

5.将调好的醋汁放入蔬菜中，拌匀后装盘。

6.开始煎鸡胸肉。锅里放一点色拉油。要凉锅的时候，全程放进去慢慢煎，这样鸡胸肉就熟了，皮也不烫了。

7.一路翻过来。

8.煎至两面焦黄后取出放在案板上切。

9.把切好的鸡胸肉整齐的放在蔬菜上。一份美味的炸鸡胸肉配蔬菜沙拉，会让一口蔬菜。一口肉就完美了。