姐妹们，你们有什么减脂的小技巧吗？

1.早上起来，空腹喝一杯温水。

早上吃饭前喝一杯温开水，不仅能暖胃，还能促进肠道蠕动，帮助滞留在体内一夜的无用物质顺利排出体外。每天早上定时喝温开水，可以防止残留物长时间堆积在脂肪皮层下，导致腹部肿胀，不仅有利于身体健康，还有利于保持身材和减肥。是减肥的小妙招。

2.注意食物和体质的搭配

食物本身是相互影响的，不同的食物对不同的体质会有不同的影响。想通过饮食减肥的朋友，要多注意食物的搭配，选择适合自己的食物。服从身体机能，增强体质。

3.营养搭配与健康饮食

减肥需要持之以恒，在长期的减肥过程中要注意自身的营养平衡。我们不应该只关注减肥而忽视自己的健康。有些朋友为了快速减肥，只吃素食，但这种做法并不能起到很好的减肥作用，反而会危害自身健康。素食蔬菜和谷物不仅含有人体必需的维生素，还含有一些高热量的食物。相比之下，脂肪类食物更耐消化，进食后减少其他食物的摄入，饱腹感强，对减肥有一定的积极作用。

4.饭前喝汤

正式用餐前，可以喝一碗汤增加饱腹感，这样会减少晚餐食物的摄入。同时，温度适宜的流质食物还可以暖胃，帮助消化，加快体内新陈代谢，帮助排出毒素。要特别注意不要喝凉汤。温度低的流质食物会降低体温，减缓代谢速度，特别是对于寒性体质的朋友，寒性流质食物的影响会更严重。

5.晚上8点以后不要吃东西。

因为人体在晚上会处于休息状态，身体的活动量会降低，所以不要在晚上8点以后吃东西，否则新摄入的蛋白质在体内会急剧增加，没有足够的时间消化，形成脂肪堆积。合理安排晚餐时间，尽量在8点前结束用餐。更重要的是，晚上不要吃宵夜，否则减肥的目标就达到了。

6.快走燃烧卡路里。

在日常行走过程中，有意识地稍微加快速度。研究表明，快走比慢走能消耗更多的卡路里。注意快走的姿势。脚后跟着地后，脚掌会完全着地，保持上半身直立，有意识地收紧腰腹，每次快走时尽量排出汗水。如果锻炼效果不理想，可以适当加大手臂摆动，增加锻炼幅度。快走半小时到一小时为宜。

7.多做腹部运动

大部分脂肪堆积在腰腹部，这也是最难减掉的地方。在日常生活中，多注意锻炼腰腹，经常做腹部动作，在站立和坐姿中运用腰腹力量。每天洗澡后可以做一些按摩，促进腰腹部的血液循环和毒素排出，有助于达到减肥的效果。