运动减肥，纠正五大错误。
每天在跑步机上挥汗如雨；下班后走路回家；每天做减肥运动.....但是刻度盘上的指针不动。它是否阻碍了你减肥？这并不是说运动减肥没有效果，而是你犯了以下五个错误！盲点1:瘦腿操和小臀操很难做，而且不瘦！
报纸杂志上总有很多瘦身的运动，甚至很多书店能买到的瘦身书，都有很多肌肉运动来这里那里瘦下来。无论大腿、小腿、腰部、腹部、臀部、手臂的哪个部位...你什么都有了，每天都在认真的1，2，3，4，就这么干吧，可怎么腿一点都没细，* * *还是一样大？问题是你没有配合有氧运动。为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线感。如果你只做肌肉力量锻炼，不做有氧运动，你会获得更多的肌肉，脂肪保持不变。你不会看起来苗条，而是更强壮！除了这些体操，每天散步或者跑步30分钟！
盲点二:每天爬11层楼上班，为什么不减肥？
首先，你的坚持和毅力是要得到回报的，但是为什么不能减肥呢？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯是有氧运动。没错！但是仔细想想。爬11楼要多久，五分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少20-30分钟，身体会更高效的开始燃烧脂肪！
盲点三:每天慢跑+有氧，如何不瘦不胖！
每天1的事情就是在附近学校的操场上跑个3、5圈，然后中午在公司附近的健身室上个有氧课。每天风雨无阻，很注意饮食，吃的热量也挺低，但是还是胖？这么大的运动量，瘦不下来？你每天的运动量确实很大，但是提醒你长期保持同一个运动处方，不要换。时间长了，你的身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变运动，强度和时间。把早上慢跑改为游泳，或者加大运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。
盲点四:每天走路都瘦不下来！
你已经下定决心开始锻炼，你选择走路作为1的第一步。但是怎么走才能不瘦呢？首先，希望你不要穿拖鞋。饭后在公园散步作为你的日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走路回家都叫走路！你必须让自己的心脏每分钟至少跳动130次，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，这样的“散步”锻炼才有效果。
盲点五:尽量多流汗！
出汗越多，减肥越快？为了多出汗，你选择穿长裤长袖上衣锻炼，或者拿出瘦身的秘密武器...穿上三件温暖的紧身胸衣去上有氧运动课，你确实汗如雨下，但排出的不是你身上的脂肪，而只是水分。休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚流出来的汗马上就回来了。所以多汗少汗并不重要。更重要的是，如果你穿着不透气的三暖塑身衣进行锻炼，你的体温可能会升得太高，引起休克，这是非常危险的。