我只想减肥，变得更苗条。我该怎么办？

闭上嘴。管住嘴最重要，迈开腿是辅助。而守口如瓶是合理安排饮食，不是节食或者各种奇葩的守口如瓶。吃你该吃的。谷物，蔬菜，肉类和脂肪应该是可用的。它们是身体需要的好东西。优质碳水化合物包括各种全麦主食、土豆、红薯、豆类。蛋白质基本都是瘦肉。脂肪最好来自坚果或蔬菜，当然肉类也可以。

平衡是最重要的，吃的更多样化。早餐有时是全麦吐司三明治，低脂牛奶，蔬菜水果，无油煎蛋或水煮蛋；有时吃荞麦面、煮玉米、红薯和南瓜等粗粮。午餐主食量应控制在100g左右。减脂期的晚餐基本都是水煮蔬菜，以肉类为主。记住，不要吃太多。饮食清淡是关键。因为有一定的运动量，偶尔会在外面吃饭，吃火锅。如果餐后油腻，随餐服用一粒，可有效抑制脂肪吸收。

迈开腿

坚持每次锻炼40分钟以上，每周3-4次。

饮食也是重点，饮料零食完全不碰。早餐好吃，早餐时间可以吃油炸和碳水化合物；午餐蔬菜，一些红肉，没有碳水化合物，吃八成饱；下午3-4点，吃水果，喝酸奶；晚餐的蔬菜不是南瓜就是红薯，七成饱。睡觉前停止进食。

运动改变精神，饮食改变体质，收获是穿出好看的身材。

练三分吃七分，晚饭也不能错过。

如果白天运动少，吃油多，晚上吃点无油凉拌，鸡胸肉或者豆腐。

如果你有一定的运动量，又想去健身房，建议运动前0-2小时吃65438+低碳水但不含碳水化合物。保证每天500g新鲜蔬菜也很重要，否则运动效果达不到最佳发挥。晚上不能吃，要早点吃，保证六七成饱。