胸肌的王牌动作是卧推。除了卧推，还有什么好的胸功？
说到练胸肌的方式，很多人会认为卧推是练胸的必要方式。当然卧推确实能给我们的胸肌带来更全面的刺激，但也不能就此否定其他健身方式。其实除了卧推，还有很多运动可以有效刺激胸肌。接下来，我们来了解一下胸肌的知识，以及其他可以训练出完美胸肌的健身方法。
通过阅读这篇文章，你将获得以下知识:
1，胸肌的作用
2.除了卧推，还有哪些锻炼胸肌的方法？
3.健身后做什么
一、胸肌的作用
1，能很好的保护自己的身体。
我听过有人说，全身最没用的肌肉是胸肌。这些人认为胸肌既不能像二头肌一样举起物体，也不能像三头肌一样支撑重物，更不能像背阔肌一样承受重物。我只能说，有这些想法的人对胸肌的认识很肤浅。比如别人从正面撞你，往往会重拳打在你胸口。这个时候就要看你的胸肌是否强壮了。如果胸肌足够强壮，可以缓冲大部分撞击伤，但如果胸肌较弱，可能会受到重创。严重的话，你的内脏甚至会因为冲击力太大而受损！
2、也可以用在运动中。
摔跤、橄榄球、铅球，胸肌都会参与！以铅球为例。如果你没有强壮的胸肌，你就不能把铅球投在理想的位置。虽然铅球的投掷在一定程度上依赖于身体快速扭动的惯性，但是胸肌在这个过程中所表现出来的力量也是不可忽视的。
如果你有强壮的胸肌，结合快速扭转的惯性速度，你可以把铅球抛到理想的位置。另外，厚实的胸肌可以避免扭转速度过快导致的肩部扭伤。
3.形状；外形
一对结实的胸肌不仅可以帮助你提高身体抵抗打击和锻炼的能力，还可以帮助你塑造身材，让你的整个外在形象更加帅气。这样一来，你的魅力值自然会直线上升。
最后，胸肌的作用不可小觑。所以，为了让你拥有强健的胸肌，我们来看看除了卧推之外，还有哪些好的健身方法可以帮助你发展大面积的胸肌。
二、除了卧推，还有哪些锻炼胸肌的方法？
1，双杠手臂屈伸
①功能描述:双杠手臂屈伸刺激的肌肉是胸大肌和肱三头肌。当然也能在一定程度上刺激大圆肌和冈下肌。
②动作要领:
首先，双手放在双杠上，双脚可以交叉叠放在一起，膝盖微微弯曲；
然后，弯曲双臂，身体尽量前倾，保持大脑和躯干在一条直线上；
最后，当你的大臂与地面大致平行时停下来，然后举起来。
③动作组数和呼吸方式:
10次为一组，做三组。身体下沉时吸气，撑起时呼气。
④注意事项:
背部保持直线，不要弯曲，否则容易受伤。还有，当你的手臂在下沉和撑起的时候，你的手肘要尽量靠近你的身体，这样可以避免对你的肩关节造成损伤。撑起时，不需要弯曲伸直手臂，因为完全撑起手臂必然会帮你借力，无法达到最佳的训练效果。
2.击掌俯卧撑
①功能描述:击掌俯卧撑刺激的肌肉是胸大肌和肱三头肌。因为，因为它对整个上肢有显著的刺激作用，还可以刺激你的背阔肌和腹肌。
②动作要领:
首先，双手放在地上，脚尖着地，伸直膝盖；
然后，弯曲手臂，直到手臂与地面大致平行，然后短暂停止；
最后用手臂快速托起，直到空中，双手击掌。
③动作组数和呼吸方式:
10次为一组，做2到3组。身体下沉时慢慢吸气，爆发到空中时快速呼气。
4注意事项:做击掌俯卧撑时，要始终保持身体在一条直线上，尽量不要弯腰或屈膝。另外，和呼吸的节奏一样，下沉的时候尽量做的慢一点，飞行的时候尽量做的快一点，可以更好的刺激胸肌。当然，因为击掌俯卧撑难度更大，而且这个动作对肘关节和肩关节的影响更大，所以为了避免受伤，做之前要充分热身。另外，初学者最好不要做太多次，等熟悉了再增加次数。
3.机架夹住胸部
①功能描述:龙门夹具刺激的主要肌肉是胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。除了这些肌肉，这个动作对前锯肌也有一定的刺激作用。
②动作要领:
首先，双手握住张力环，双脚分开，大致与肩同距离；
然后，双手同时用力下拉，胸肌用力夹紧；
最后，在手快要碰到的时候停一秒钟，然后复位。
③动作组数和呼吸方式:
10次为一组，做3到5组。下拉时快速呼气，复位时缓慢吸气。
④注意事项:龙门夹胸的健身动作比较简单，但对胸肌的刺激作用非常显著。做这个动作的时候，要注意从小的重量开始。当你熟悉了整个过程，你可以尝试增加重量。
三、健身后做什么
我们健身后，不能马上坐下或躺下休息。正确的做法是找一个宽敞的地方，开始拉伸韧带。拉伸韧带不仅可以帮助你缓解健身带来的疲劳，还可以帮助你清除体内的垃圾，从而促进新陈代谢。拉伸后要及时补充营养，保持充足的睡眠，这样才能保证胸肌的快速增长，甚至过度恢复！
结论:其实卧推是练胸肌的好方法。对胸肌有很强的刺激作用，尤其是对胸肌的中间部位。相对来说，它对上下胸肌的刺激作用略弱。所以你可以选择以上方法，更全面更深刻的刺激胸肌。搓衣板要练胸肌，光看训练方法是练不出来的。关键在于你个人的执行力，不要犹豫，请行动起来！