减肥的最佳时间是什么时候？最佳减脂计划
最佳减脂计划
减肥不仅要掌握正确的方法，更要掌握正确的时间。以上为大家整理了减脂的最佳作息时间表。懒MM跟风也能轻松达到瘦身的目的！
1，什么时候减肥最好？
1.早晨时间
人体在早上起床的时候，已经空腹度过了将近8到10个小时。不要为了减肥而停止进食。早餐时间适当补充食物，可以让你一整天都精神饱满，防止午餐吃太多，有助于减肥！
2.饭前饭后
饭前30 ~ 45分钟，适当的运动可以使食物中枢相对抑制，减少消化腺的分泌，使你的食欲不那么强烈，从而减少你的食量。饭后30分钟到45分钟，适当的运动可以促进食物在胃肠道的消化吸收，避免脂肪堆积，减肥同样显著。
3.健身后
健身之后，人很容易觉得饿。这个时候一定要管好自己的嘴巴，不然刚刚做的练习就功亏一篑了。如果实在饿了，可以少吃脱脂或低脂酸奶，帮助修复肌肉，恢复肝糖原。
4.加工余隙
工间休息也是减肥的时候。不要因为压力或者无聊而无节制的吃零食，这样会让你在无形中摄入过多的热量。如果真的想吃，最好选择苹果或胡萝卜等低热量食物。
5.当你感到饥饿的时候
越是饿，越是考验你减肥决心和毅力的时候。人在饥饿的时候，最容易放松警惕，大吃大喝。所以，为了减肥，一定要控制食欲，不要暴饮暴食。吃饭前喝一点水或汤，可以减少食量，避免吃得太多。
2、减肥小妙招
1.慢慢吃。
吃饭的时候，可以通过适当放慢吃饭速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。
2.多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜有助于减肥，而肉类很容易变成脂肪并储存在体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。
进行有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是:
A.有足够的氧气参与，最好是户外；
B.必须持续30~60分钟；
c运动时心率小于150次/分。
不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
4.业余时间做瑜伽对减肥很有好处。
瑜伽瘦身是铁的事实，但是怎样才能达到最好的瘦身效果呢？首先要把握好练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00。因为此时体温最高，肌肉最灵活，艰苦持久的运动也会变得轻松。
其次，循序渐进，掌握正确的方法:循序渐进为了达到瑜伽练习的成功，我们也必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完美的科学体系。虽然不是每个人都能完美地做出所有瑜伽体式，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步都要认真，不能操之过急。练习过程中要配合呼吸，动作尽量缓慢，以保持整体动作的平衡。
3、运动减肥的原则
运动减肥第一原则:坚持有氧运动。因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动方式。有效的有氧运动有三个条件:充足的氧气参与；全身大部分肌肉群参与运动；保持20 ~ 40分钟。有氧运动的形式有很多种，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健美操等。
运动减肥的第二个原则:达到适度的运动强度。控制肥胖的运动处方一定要达到适度的强度，太小会没有效果，太大也会危害健康。自测运动的强度可以通过脉搏(心率)来决定。运动后即刻的脉搏是170次/分减去年龄(比如60岁时脉搏是110次/分)，说明运动强度合适。如果低于这个值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度过高。
运动减肥第三原则:每次至少消耗300千卡热量。这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到每天320 ~ 400大卡，直到每天640大卡为宜。
运动减肥第四原则:针对不同的人制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构制定。通过平板跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力的高低，根据得到的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能把处方用到最后。