三个动作减肥只需要10分钟。

1.双手放在地上，双腿跪着，眼睛直视前方。

2.腹部发力，左右腿交替向上伸展，尽全力。

3.坚持一组30左右，连续做三组，每组休息十秒。

第二，侧板支撑。

1.用一只手托起身体，身体一侧朝上，眼睛直视前方。

2.身体重心在腹部，不要用力在腰部，调整呼吸节奏。

3.坚持45~60一组，从左到右交替做，连续做三组。

第三，平板支撑。

1.手肘支撑身体，脚尖着地，肩、臀、腿在一条直线上。

2.收紧腹部，收紧全身，调整呼吸节奏。

3.坚持45~60秒一组，连续做三组，每组休息10秒。

第四，猫拉伸。

1.双腿支撑地面，双脚可与肩同宽，大腿与地面垂直。

2.吸气时，背部慢慢下降，臀部自然向上倾斜，胸部向上抬起。

3.呼气时，慢慢收回背部，然后继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成拱形。

4.可以放慢速度，保持呼吸节奏。可以多做几组，原地拉伸。