瑜伽课程介绍

是

动作1:增加腿部肌肉的伸展性。

双手平行张开，指尖向外伸展，然后放松肩部和颈部肌肉，收腹，挺直背部，左膝弯曲90度，右脚踩地，双脚拉长。之后你的身体会保持不变，左膝会被推直但不会被锁住。呼吸3-4次后，你的动作就保留下来了。

动作二:调整脊柱侧凸，加强全身平衡。

将身体拉成一条直线，收腹，右脚后退，脚尖着地，再将右脚向后拉伸，使身体和双脚成一条直线。注意左膝放松，双手放在大腿两侧，然后呼吸3-4次。

动作三:放松上半身，加强下半身的曲线。

双手食指放在胸前，放松颈部和肩部，收腹，尾骨朝下，然后双脚并拢，保持身体不变，右脚弯曲，双脚放在大腿内侧保持平衡，最后双手向上伸展，手臂靠耳朵、颈部和肩部放松，下身保持不动，呼吸3-4次，让骨盆朝向右侧。

动作四:修饰手臂和背部的肌肉曲线。

双手食指合十，颈肩放松，收腹，左脚向前迈，双膝弯曲，右脚尖垫地，脚跟离地，双手拉起，手臂压向耳朵，抬头，挺胸，背部挺直，收腹，左脚成90度，重心下沉，两脚之间，呼吸……深呼吸，深吐，重复约3-4次。

动作5:加强胸肌和腿部的曲线。

身体向右转，双手成一条直线，打开胸部，左手触地，保持平衡，呼吸3-4次，然后右脚向后伸，保持身体与双脚成一条直线。注意放松左膝，双手放在大腿两侧，然后呼吸3-4次。

动作六:练背肌，修饰腹肌曲线。

身体呈之字形，背部伸直，双手与膝盖成一直线，收腹，脚趾放松，指尖向前，手肘微微弯曲，但不要耸肩，然后臀部向天花板方向推，膝盖向后伸直呈三角形，但不要锁住，头低入双臂，肩膀放松，收腹，呼吸3-4次，脚跟踩地。如果不成功，

B.如何让一个瑜伽课表眼前一亮？

除非你做一些困难的事情，但这不是必须的。

C.用什么软件做瑜伽课表？

一般用Excel软件做相应的表格比较简单。

D.天津浩沙金辉店2008年4月时间表

星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六和星期天

12:00健身球* * *桑巴低冲击有氧瑜伽有氧舞蹈

13:00马健邵安宁张默胡振南周静雅

14:30美容保健动态有氧冥想瑜伽普拉提调整瑜伽

15:30吴邹岳

16:00经络瑜伽健身球街舞

17:00杨王杰

17:10爵士舞局部减脂有氧舞蹈动感有氧* * *桑巴健身操有氧体。

18:10彭颗粒崔邵安宁张默康红

18:20高冲击有氧节奏搏击街舞腰腹塑形完美瘦身有氧塑形街舞

19:20张彭杰穆晓萱张郑

19:30普拉提普拉提提神醒脑减压冥想瑜伽普拉提

20:30张克礼吴天佳彭李嫣刘恋张克礼

E.威尔士瑜伽馆的课程设置是怎样的？

//willsgym/Course/Course _ Temp _ sh 015

这个网站有威尔士各个健身店的课程设置，比较权威。徐汇店比较适合新手，关注的话应该去古北店或者大岳889广场店。

F.如何用手机制定瑜伽时间表？

如果手机需要下载安装软件应用，建议尝试:

1.使用手机菜单中的浏览器上网，直接搜索需要的软件下载安装(下载apk格式的安卓版本)。

2.用电脑下载APK格式的安装包，连接数据线传输到手机，操作手机在应用-我的文件中找到安装包，运行后点击安装按钮。

3.下载完成后，点击下载的应用，根据软件手机界面的软件安装提示，点击安装。