如何做深蹲才能有效虐腿？

好像一周1次的训练才是肌肉力量训练的标准，一周两次的深蹲训练才是最常见的训练防守方式，虽然深蹲是肌肉力量训练中最有力量的训练之一。

这里要提到的是关于高频深蹲的好处，以及如何根据目标进行训练。对于经常深蹲的你可能是一个重要的提醒，也可能给你带来意想不到的惊喜。

增加后坐频率的好处:

1.功效:深蹲是提高力量、能量代谢、运动成绩和整体运动能力的最佳训练方法之一。

2.系统增长:如果你想让肌肉增长，你需要对你的目标肌肉群进行重复训练。重复你身体能承受的次数。同时你的身体要承受尽可能多的重量，你要有这个意识？在做深蹲训练的时候，不仅仅是你的腿，还有你全身的肌肉。

3.激素输出:深蹲的作用不仅仅是肌肉力量的训练，肌纤维的增粗和生长，还有体内的内源性激素？生长激素、IGF、睾酮等的生长。同时，人体和肌肉也有记忆，但激素分泌也是一个应该注意的因素。

4.改善身体健康。如果有人看到你的训练计划问你？能燃烧脂肪吗？？这样的训练会健康吗？？就让她做个高蹲，戴个心率监测器，然后让他看看结果。

5.建立平衡。深蹲有助于抵消现代人频繁久坐行为造成的身体失衡和功能紊乱。

跟着这四个动作，一起动起来！

1.哑铃深蹲

最常见的腿部训练之一，双手哑铃负重，让你的双腿感受重量的洗礼，同时核心肌肉收紧，你的双腿发力。

2.背弓步哑铃深蹲

找一个高一点的台阶或者木箱或者训练凳，双手握住哑铃，感受大腿前后的肌肉抽送感。

3.杠铃半蹲

此时重量在肩膀上，双手握杠铃，起到辅助作用。同时收紧核心肌肉，腿部用力做半蹲半蹲训练。过年前多练练，过年就不怕长胖了！加油！