宅男可以减肥的一些小运动有哪些？
居家运动:原地跑步
跑步减肥很常见。冬天你不想在户外跑步。如果家里有跑步机，可以直接用它跑步。如果没有跑步机，可以直接在家里跑步，把脚尽量往臀部靠，不仅可以帮助瘦腿，还可以收紧臀部。开始之前，就像站着不动一样，站直。跑完之后，试着让你的脚后跟靠近你的臀部。离得越近，效果越好。你可以想象用脚后跟打臀部，会有更好的跑步减肥效果。
家庭运动:仰卧起坐
仰卧起坐是我们非常熟悉的一种运动，在家里随时都可以做。躺在地板上，将小腿跨在椅面上，用手托住头部或放在身体两侧；接下来深呼吸，锻炼腹部的力量，将肩胛骨以上的部分提离地面。这个运动主要靠腹部的力量，主要可以锻炼腹肌。坚持的话，还可以锻炼出性感的腹肌。此外，它还能刺激肠道的蠕动，改善便秘。
家庭运动:在室内爬楼梯
现在大部分的房子都有两层，所以如果你不想出门，可以利用自己的楼梯锻炼楼梯，这也可以帮助你减肥，因为爬楼梯的时候，你的身体会受到更大的压力，心跳会加快，这将有效地帮助促进血液循环，燃烧体内脂肪，帮助你减肥。
上楼梯时注意腰挺直，手臂摆动，上身微微前倾，重心主要在脚后跟上；下楼梯时，为了防止膝关节承受太大压力，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲对膝盖的压力。下楼梯后，多做拉伸、下蹲、起立、静态半蹲等运动，使膝关节得到充分锻炼，防止小腿变粗。
家庭运动:俯卧撑
俯卧撑男女都可以练。男性练习有助于锻炼腹肌，女性练习有助于收紧胸部，塑造肩部、背部和手部更好的曲线。动作要领:确定有一个结实的板凳，放在平坦的地面上，双手紧紧握住板凳支撑上半身，双腿保持背直，双脚并拢，使整个身体成一条直线，与地面成30度夹角为宜。然后可以用臂力支撑上半身，慢慢收回并平稳移动，重复50-100个动作。
首页体育:力量跳跃
力量跳跃是一种简单的可以雕琢下半身曲线的运动，可以在家里随时进行。现在练习快结束了。有氧运动最重要的是时间。间歇训练比时间更重要，锻炼要注意姿势。
动作要领:双脚分开与肩同宽站立；后脚伸直；前脚弯腰抬起时，后脚轻轻跳起；当然同样位于后面的腿也要保持一条直线；动作重复，感觉累了就原地跑。
家庭运动:床上运动
动作一:双腿伸直平放在床上，尽量抬高，保持平放五秒钟，重复五次(抬腿时尽量保持双腿伸直)。这个动作可以帮助你练习腹肌，帮助你在假期减掉肚子。
动作二:平躺在床上，一条腿半蜷起，另一条腿伸直。用腰部的力量抬起臀部和直腿，在空中保持三到五秒，再回到初始姿势。用另一条腿重复这个动作三次。
家居运动:沙发运动
先来一杯？北京麻痹？双腿悬空拿一个垫子，然后做抬腿动作，重复8次；然后把垫子放在双臂之间，保持下半身不动，上半身左右转动90？，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑下蹲。重复8次。
家庭运动:家务
如果你不喜欢做僵硬的健身运动，不妨在家多做家务，不仅能减肥，还能让你享受生活，让你的家更干净。像手洗衣服1小时，能消耗300卡路里左右；熨烫衣服1小时可以消耗约150卡路里。种花种树20分钟可以燃烧100卡路里；真空1小时，可以消耗200卡热量；拖地20分钟能消耗100卡路里？所以，利用周末，开始行动吧。
家庭锻炼:全身锻炼
如果你是一个需要全身减肥的圆墩MM，那么边肖一定会教你这一招。道具是一本有点厚度和重量的书。放松后单膝下跪(可以准备一个小垫子)，双手向前伸直握住书，逐渐向右转到极限，然后深呼吸回到右侧位置，再重复动作向左转。
左右转体结束后，慢慢抬起手，在头上直勾勾地预定，保持5-10秒，然后放下，换另一条腿重复练习。这个动作包括转体、腿部发力、手臂抬高，由于强度很大，在运动刚开始的时候可能会稍感不适。但是坚持一个星期，你会发现你全身都变瘦了。如果能坚持1个月，轻松瘦15斤以上不是问题。
在家里，人最放松的时候，不要让胖子在这个时候趁机进入。也可以在家锻炼减肥。以上瘦身动作经常练习，让你不出门也能瘦下来。