冬季减肥有哪些攻略？冬天如何防止长胖？
1，冬季减肥攻略
攻略1、早餐一定要吃。
据调查，三分之一的上班族不吃早餐，尤其是冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头就错过了早餐。但是，为了维持一天的新陈代谢，避免中午饥饿和暴饮暴食，请一定要吃早餐。
边肖建议:空腹吃枣
早上空腹吃12干枣。大枣有润心肺、养五脏、治虚损的功效。早上吃可以防止脱发，还可以通便养颜。肠胃功能差的时候，非常适合吃红枣来改善和获得体力。
攻略二，晚餐可以适度
40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人的肠胃功能在夜间会变差，摄入的热量不容易被消化，很容易转化为脂肪堆积。其实节食还是会造成体型的保护机制，堆积更多的脂肪供消耗，所以MM可以解决七点前的晚餐，重在营养。
边肖建议:晚上可以适量吃粥或乳酸菌等减肥食品，水要少喝。晚上喝水太多容易引起水肿。
攻略三，季节性大扫除
冬天来了，很多衣服需要更新。把短袖裙子收起来，把长裤外套拿出来。然后抓住机会做运动，利用季节大扫除收拾屋子，也就是做家务，获得瘦身效果。多好啊！你知道吗？打扫房间每60分钟可以消耗134千卡热量，拖地可以消耗167.5千卡热量！
攻略四、改善肠道健康
1，每天五份水果蔬菜:每天至少吃五份富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等。多吃蔬菜有利于通便功能的提高。蔬菜中的芹菜和水果中的苹果都是高纤维食物，可以多吃。
2、凉茶:凉茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，所以能有效改善便秘和水肿！
攻略5。每天散步30分钟
冬天的太阳最可爱，最温暖。天气好的时候散散步，新陈代谢大大提高，瘦大腿和臀部的曲线更加完美。散步是公认的最好的减肥运动。当你走在三点或五点的路上，你会失去你所有的脂肪！
攻略6。适可而止。
冬天容易发生各种疾病，所以很多人选择在冬天服用补品，增加热量，抵御寒冷。但是进补一定要有度，否则会让你的脂肪一再增加。可以选择脂肪少的，比如鸡肉香菇羊肉冬瓜狗肉豆腐。另外，进补的数量和次数也不能太多。减肥的MM可以把进补时间调整到中午，撇去浮油。
攻略七，时刻提醒自己
天气一冷，火锅和烧烤就会成为人们的最爱。减肥的MM抵挡不住诱惑。动筷子之前我们得三思。我们会不会自己吃了这段感情，明天就瘦了？如果这样想，明年春天还能穿原来的裤子吗？有必要再经历一次痛苦的减肥经历吗？不断反思自己，你需要告诉自己:我不想再胖了，我要在明年第一时间穿上漂亮的衣服！可以准备一件礼服诱惑自己或者经常试穿春装克制自己。
2.冬季预防肥胖的方法
1，合理的饮食习惯
每天减少热量摄入可以有效减脂，所以要注意每天减少糖和高脂食物的摄入比例，但不能因为害怕而拒绝食用蛋白质、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源。否则，一味的减少热量摄入，不仅会减掉脂肪，还会减掉一些肌肉，让人看起来无精打采，粗糙不堪。此外，可以多吃高膳食纤维、低热量的食物，如升糖指数低的新鲜蔬菜和水果，少吃身体不能接受和识别的反式脂肪酸的食物，避免过量饮酒，以免削弱肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一小时尽量避免吃零食，每天补充25g豆制品和250-300ml牛奶，提供优质蛋白质。
2.适当的运动
天气冷的时候，有些人会很懒，不肯运动，吃多了容易发胖。所以，寒冷天气适当运动是必不可少的。运动时首选有氧运动。所谓有氧运动，就是有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气处于与需求平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。有氧运动的目的是增强心肺耐力，带走肌肉中的废物。同时，一定强度的有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，减少体内脂肪沉积量。
3、辅以塑形训练
很多人都会有这种困惑。吃多了发胖，脂肪就集中在腰、腹、臀、大腿、手臂等部位。换上夏装的时候，这些肥肉很讨厌。对付这些部位的脂肪，还可以在教练的指导下补充塑形训练，比如瑜伽、哑铃等。通过有计划的肌肉训练，均衡肌肉脂肪在体内的比例，从而达到塑造完美肌肉的效果。
3.六种减肥食谱
首先，黄浦萝卜海带汤
材料:鲜萝卜250克，海带20克，蒲黄10克。
练习:
1.将海带浸泡12小时，然后将萝卜去皮，切成条状。将二者用武火煮沸，再加入纱布包裹的蒲黄。
2.小火煮30分钟，取出纱布，滴香油。
功效:用作代餐。如果你饿了，可以用它来充饥。能清热祛湿，健脾理气，活血化瘀，降血脂。
想减肥？6个减肥食谱让你瘦下来。
第二，椰奶和西米露
材料:红薯100g，紫薯，椰奶270g，西米，猕猴桃1/5。
练习:
1.红薯、紫薯洗净，切块，入锅蒸熟。
2.取适量蒸熟的红薯和紫薯，分别切成小丁，猕猴桃一起切成小丁；
3.锅中烧开水，加入西米，煮约10-15分钟。西米呈半透明状时，取出用清水冲洗干净。另煮一锅水，然后放入西米，完全透明时捞出，放入冷水中浸泡一会，滤干备用；
4.将蒸熟的红薯和紫薯放入搅拌机中，倒入椰奶，搅拌成细糊状；
5.将双层土豆泥煮至微沸，然后倒入西米继续煮至微沸。
三、紫薯雪梨蜂蜜水
材料:梨2个，紫薯1/4，水适量，枸杞适量，蜂蜜适量。
练习:
1.把梨削皮，切成小块(我的梨太小，大的放一个就够了)。将紫薯切成丁。
2、锅中加水，放入梨块和枸杞烧开，转小火煮5-8分钟。
3.加入紫薯丁，小火炖5-8分钟。
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第四，红薯姜汤
材料:红薯一个，姜片若干，红枣10以上，珍珠汤圆若干(珍珠元宵也可以)，红糖适量，水适量。
练习:
1，红薯去皮切丁，生姜切片。
2.锅里放水，放红薯块、姜片、红枣、珍珠汤圆(如果是珍珠元宵，不能放早，关火前5分钟放)。大火开后，转小火煮30分钟。
3.吃的时候根据自己的口味加红糖。
功效:生姜富含精油，能增加热量消耗，配合红薯减肥效果更好。
五、排骨皮蛋粥
材料:粳米250克，排骨120克，皮蛋，花生，葱花，盐，鸡精，糖，姜末。
烹饪方法:
1.将排骨洗净，放入器皿中。加入料酒、盐、姜末和白糖腌制30分钟。
2、皮蛋去壳，切成小丁。
3、糯米洗干净。
4.蒸锅点火，倒入清水，放入腌制好的排骨，烧开撇去泡沫，煮10分钟。
5.加入粳米、花生仁，大火煮开，小火煨至粥成。加入皮蛋、盐、葱花勾芡待用。
六、番茄豆腐汤
配料:豆腐、西红柿、豌豆、葱花。
练习:
1，豆腐切成小块；西红柿洗净，用十字切顶，用热水泡一会儿，然后撕去外皮。然后切成和豆腐一样大小的块；将豌豆放入沸水中煮熟，然后用冷水沥干；
2、锅中放入油，小火葱花。然后倒入2/3的番茄，煎至变软；倒入豆腐，小心翻炒；
3.倒入温水至材料的1/2，大火烧开转小火炖；
4.炖至汤汁浓稠，倒入豌豆和剩下的番茄块，加入所有“调料”搅拌均匀。