你晚上锻炼吗？能减肥吗？
你晚上锻炼吗？能减肥吗？运动与你的健康密切相关，它也可以帮助你减肥。很多人白天没时间，只能晚上锻炼，所以要注意正确的锻炼方法。下面就来分享一下晚上如何运动减肥吧。
晚上健身好吗？能减肥吗？1一般晚上锻炼比较好，可以起到减肥的作用。运动可以消耗身体的脂肪，加速身体的新陈代谢，促进体内毒素和垃圾的排出。需要很长时间才能达到减肥的效果。如果不能长期坚持，可以去正规医疗机构做吸脂，达到减肥的效果。
晚上健身好吗？能减肥吗？每天晚上跑步一个小时真的很好。
1，跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材。以前体重160斤，现在体重120斤。我的身材发生了翻天覆地的变化，脂肪也没有了。我的臀部和腰部都出来了。多漂亮啊！
如果每天晚上坚持跑一个小时，也能跑出好身材！现在很多人晚上不去跑步，结果晚上吃了太多热量，消耗不掉，越来越胖！所以晚上跑步真的很好健身！
2.告别失眠
失眠是很多人头疼的问题。长期失眠真的让人崩溃。他们睡不着，休息不好，精神力量差。因此，如果他们想有一个好的身体，我们必须有一个好的睡眠！
跑步可以让我们告别失眠，让我们睡得香，让我们睡到天亮。这种感觉真爽！每天晚上跑一个小时，你会感觉很累，血液循环会改善，这样会睡得更好！
3.全面健康
跑步真的可以帮助我们带来全方位的健康。什么是全方位健康？你的肌肉，你的韧带，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大脑，你的各个系统都可以得到锻炼！
你的骨骼会变硬，你的肌肉会变得更强壮，你的韧带会任性，你的血管会更有弹性，血液循环会让你的内脏更健康，你的运动系统、神经系统和各种系统都会得到加强！
4、执行力的提升。
现在很多人缺乏执行力。没有执行力你能做什么？光说不做将一事无成！如果每天能跑一个小时，执行力会大大增强！
你会变得更加机动，说跑就跑，从不犹豫。这种从跑步中发展出来的执行力会延伸到你生活的其他方面，让你成为一个更有行动力的人，树立一个有勇气有毅力的人！
晚上健身好吗？能减肥吗？3什么时候锻炼身体最好，早上还是晚上？
下午和晚上是人体机能的最佳时间段。
蔻驰·陈晓宇说，虽然减肥没有最佳时间，但不同时间段运动减脂效果差别不大，从防止运动损伤的角度来说，最好在下午或晚上运动，下午运动时你受伤的可能性更小，因为下午的体温比早上高 肌肉和关节更加灵活，人的身体各项指标达到顶峰，如心跳和血压调节，晚上是摄氧量的高峰。 另外，晚上是调节体内激素和酶的最佳时间。所以运动时间冬天可以安排在下午3点到6点，夏天可以安排在下午4点到7点。
当然，这并不意味着你早上锻炼就会受伤。如果你做了足够的热身，你会没事的。如果只能在早上和早上运动，就不需要担心对减肥的影响，因为不同时间运动消耗的热量没有太大差别。早上可以选择一些中等强度的运动，不要太剧烈，不容易受伤，不影响一整天的工作生活状态。
另外，很多人因为工作原因，白天没时间上班，只能晚上锻炼。对很多人来说，晚上锻炼可以提高睡眠质量。但是，对于另一些人来说，他们在运动后的一两个小时仍然很兴奋，这会影响晚上的睡眠质量。所以根据个人情况，可以尽量把锻炼时间提前。
总之，减肥的最佳运动时间是能让你坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个关键点:
1，经常锻炼
另外，无论哪个时段锻炼，养成规律的锻炼习惯很重要。比如你习惯每天下午5点锻炼，那就尽量安排在每天这个时间，不要让间隔太久。因为身体也会形成运动生物钟，如果总是改变运动时间，会让身体不舒服，更容易发生运动损伤，从而影响运动成绩和效果。
2、改变运动的形式和强度
为了加强减脂效果，重要的是要经常改变运动形式，保持运动强度，而不是单一的运动形式。比如骑车、跑步、游泳等。都是中等强度的运动，可以改变。运动强度的转换主要是通过改变运动时间(或距离)和增加或减慢运动心率来实现的，但要注意运动强度不能变化太快，要循序渐进，给身体时间去适应。如果长期以单一的形式和强度运动，身体很容易适应，从而进入减脂平台期。
3.坚持
减肥最重要的是坚持。只有坚持运动才能达到减脂的目的。
此外，陈晓宇教练提醒减肥的朋友们，不要试图通过早上空腹锻炼来减掉更多脂肪。支持空腹运动减肥的人的理论依据是，空腹运动用更多的脂肪来提供热量，而餐后运动会优先消耗这些糖来获取能量，因为血液和身体储备了足够的糖。但在实践中，空腹运动会让你运动状态不佳，运动心情不佳，更容易受伤。此外，如果早餐前空腹运动，早餐时会比平时吃得多，甚至一整天都吃得多，否则会感到无尽的疲劳和精力不足。另外，空腹运动并不能帮你减肥，因为脂肪是用来储存能量的。当你饿的时候，不利于脂肪的燃烧，反而会消耗你体内的肌肉，从而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
空腹运动也会给本身就有血糖问题的人增加风险。
如何科学减肥
减肥首先要树立正确的观念，用科学的方法健康减肥。想要减肥，就要形成热量差。如果人体每天摄入的热量大于基础代谢加上体育活动消耗的热量，体重就会增加；如果热量摄入小于基础代谢消耗和运动消耗，体重就会减轻。所以，想要减肥，就要努力提高基础代谢率，增加运动消耗。
如何提高基础代谢率；
肌肉是人体的主要组成部分，在休息时比脂肪消耗更多的热量，所以如果你想提高基础代谢率，你应该努力增加身体肌肉量。
对于一些害怕增肌的减肥朋友(尤其是女性朋友)，陈晓宇教练告诉我们不要太担心，要增加身体的肌肉量，发展成大而结实的肌肉。适度增加肌肉量，不会让身材看起来更大更臃肿，反而会让线条更美观紧凑，比例更和谐。另外肌肉密度比脂肪大很多，有五斤肌肉。看起来体积可能变化不大，但体型更完美；而如果是五斤脂肪，那么身体看起来就明显“胖”了。
减肥不能操之过急，减肥速度一般控制在一个月4-6斤。如果减肥速度过快，容易造成身体代谢系统出现问题。
延伸阅读:谁更适合晨练减肥？
阿巴拉契亚州立大学的一项研究表明，如果你想提高睡眠质量，最好在早上锻炼。科学家们找到了一组年龄在40-60岁的志愿者，他们每周三次在跑步机上散步或慢跑30分钟。这些志愿者分为三组，锻炼时间分别是早上7点，中午1，晚上7点。结果发现，早上锻炼的那一组，平均深度睡眠时间比另外两组高75%。
从坚持锻炼的角度来说，晨练也是最好的选择。研究表明，把锻炼时间安排在早上的人更有可能坚持锻炼，因为早上没有杂事占据你的时间。而如果安排在其他时间，临时工作任务，应酬等。通常会破坏你的锻炼计划。
睡眠质量差，容易失眠的人不适合在晚上安排运动时间，因为运动会让你的身体兴奋一段时间，会影响睡眠。
晚上健身好吗？能减肥吗？4晚间锻炼的八个注意事项
第一，注意衣着，预防感冒。
秋天不同于夏天。早上的气温已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意，你有感冒的危险。所以，不要一起床就穿轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位改为站姿可能会造成背部扭伤，容易导致高血压和心血管疾病。老年人起床时要更加小心，可以在床上伸伸懒腰，伸伸关节，稍作休息就下床。
第二，及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏天到秋天，气候一下子干燥起来，气温下降很多。人体内容易积聚一些热量，秋季空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。
第三，做好预防紧张的准备
对于任何一种运动来说，热身活动都是必要的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动的范围减小，韧带的伸展性降低。没有热身活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前热身活动做得不充分，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损，严重影响日常生活。运动成了一种伤害。
第四，循序渐进，避免过于激进。
有些人认为体育锻炼是练好的必由之路，抵触情绪很强。其实不然。运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。中医理论认为，秋季是一个人体精气内敛、滋养的阶段，所以运动也要符合这个原则，运动量要从小到大循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。
五、运动防护防止损伤
ㄠサ人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中，容易反射性地引起血管收缩，降低关节的生理活性，从而容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次锻炼也要注意锻炼的方法。除了做好充分的准备，还要注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做一些高难度的动作。
第六，早上锻炼不能空腹。
有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖。对老年人来说更严重。所以起床后运动前应该喝点糖水或者吃点水果，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。
七、饭后不宜运动。
现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上睡得很晚，早上有很多工作。很多人早上没时间运动，所以有些人把运动时间定在晚饭后。坚持运动是好事，但饭后马上运动，哪怕是散步，也不健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始保湿？a运动消化的过程受阻，胃肠道容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。
八、运动的同时保证睡眠。
健身运动必须在最佳的精神状态和身体状态下，带着饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和精神愉悦的效果。俗话说“春困秋乏”，秋天气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，既能恢复体力，保证健康，又能提高机体免疫力。所以，秋季要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候再加上有序科学的锻炼，身体就能越来越好。