减脂小白应该怎么训练？

热身训练:在跑步机上快走、开合跳、抬腿等热身运动10-15分钟，帮助身体热身，走起来。

无氧训练:做30-50分钟的无氧运动，如高位下拉、坐腿内收、后仰摆腿、卷腹、平板支撑、深蹲等。，并重点锻炼胸、背、腿等大肌肉群。

有氧训练:30-50分钟的游泳、跑步机等有氧运动，重点锻炼心肺功能，提高身体耐力和心率。

拉伸放松:拉伸放松10-15分钟，如慢跑、静态拉伸等，帮助缓解训练后的肌肉紧张和酸痛。

在制定训练计划时，可以根据自身情况进行适当调整。比如想增加肌肉量，塑造身体线条，可以增加一些器械训练，或者使用一些专门的健身器材。同时也要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量高脂肪食物，多吃水果蔬菜、粗粮和蛋白质丰富的食物。最重要的是保持足够的耐心和毅力，坚持训练和饮食控制，达到减脂的目的。