一直坚持运动，身上的肉也越来越小了，可是一直瘦不下来怎么办！！

1.你选择低脂清淡的食物，却吃得很多。

低脂食物每份的热量会更低，但如果你告诉自己:“嘿，它很轻，所以我可以吃下所有500毫升。”

如果是这样的话，你最终会摄入比正常食物更多的卡路里。

2.饮料的卡路里比你想象的要多。

橙汁含有极其丰富的维生素C，但如果早餐喝500ml，就会多摄入214卡路里。

减肥的时候一定要坚持喝低热量的水，无糖的茶，苏打水。

你没有测量你的每日摄入量或保持每日摄入量。

当你减肥的时候，量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。

我们的眼睛很难测量一杯粥或一勺橄榄油的量，所以你应该让杯子和勺子给你更准确的测量结果。

写下你每天吃的食物。它们会帮助你知道你今天摄入了多少卡路里。

4.你对调味品和辅助食品上瘾。

烤土豆是健康的，但在你加入一些奶酪和培根后，它就变了。

调味品和其他额外的食物无疑会使食物更加美味，但它们也会使你一餐的热量增加一倍。

当然，我不是说你不能在沙拉上放一点培根，或者在三明治上放一些蛋黄酱。你需要做的是注意你的调味品、调味料和浇头的热量。

你吃了太多饱腹感和高热量的食物。

花生酱、干果、橄榄油、牛油果、日常食物对我们来说是健康的，但是因为不缺热量，吃多了也不会没有影响。

如果想更好的减肥，吃了这些高热量的食物后记得做适当的运动。

6.你在节食，某种程度上，你在制定健身计划。

无论是在健身房还是按照自己的瘦身计划，都不能三心二意，只想得到满意的效果。

坚持你的计划，否则你只会得到抱怨，而不是减肥。

7.你锻炼不够或者锻炼方式不对。

虽然遛狗15分钟比坐在沙发上看电视更能锻炼身体，但是别指望能瘦下来。