我同学体重70多斤。体重超过65438公斤怎么办？

一、节食减肥:

1，控制一天总热量

吃宵夜容易胖，主要是因为不是晚上吃，而是摄入了多余的热量。假设一天摄入的热量是1350卡，吃进去的热量也是1350卡，那么就会保持平衡状态；如果你每天在三餐之外额外吃500卡的宵夜(不到一块鸡排)，但活动量没有增加，那么你大约两周就会胖一公斤。

2.最晚睡前2小时吃:

一般来说，一顿饭的消化时间需要4个小时左右才能完成。如果吃完饭马上入睡，不仅影响睡眠质量，还会引起消化不良。所以建议最晚在睡前2小时吃完，以免增加身体负担。

3.控制食量:

如果你不知道各种食物的热量而随意选择，请注意，每种食物最多只能吃三口。控制数量比控制热量更重要。拒绝吃油腻、重口味、高甜度的食物，如鸡排、方便面、蛋糕等。这些食物大多含有大量的钠、油脂和糖分，热量通常也不可小觑，容易引起水肿！

烹饪简单、自然、清爽的食物可以避免增加肠胃负担，如果热量能控制在100卡左右就更好了。我喜欢吃的是温热的十谷粥和汤面/冷面，好吃，热量低，满足感强。或者一杯低脂热牛奶，无糖热豆浆，一碗简单的热汤等。，都是不错的选择。

二、运动减肥:

1，早上早起，然后先锻炼筋骨。当全身开始出现发热的迹象时，现在就可以开始跑步了。不适合大步走或者跑步，应该慢跑，因为慢跑可以消耗体内长时间残留的脂肪，而短跑和跑步只会让肌肉呼吸产生乳酸，不仅难以消化，也无法达到消耗脂肪的目的。所以，跑步一定要慢跑。

2、类似打篮球、羽毛球等运动一定要坚持，可以设定合理的时间，每天下午或每天早上起床进行这样的运动，运动时左跑、长时间跑步，而不是站在原地等着打篮球或羽毛球，应该主动锻炼，这样可以更好的减肥。