八九月不减肥，六六月就难过了。怎样才能和你的胖说再见？O (╥ 𗍿) O娇韵诗有用吗？

很多人减肥都有反弹的烦恼。瘦下来之后突然反弹，甚至比以前还重！其实这都和减肥的方式有关。如果减肥方法不对，就算真的瘦了，迟早也会胖回来的！今天就教大家一些拒绝反弹的减肥方法！

1，巧吃

两餐之间的间隔不应超过5小时。如果间隔5小时，可以喝酸奶、水果或者坚果。每一餐都应均衡摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋等，因为蛋白质能给人一定的饱腹感，有助于控制血糖，降低进食欲望。你必须多喝水。当体内水分不足时，人们喜欢吃高盐食物。你可以通过喝水来抑制对食物的需求。

2.经常刷牙

刷牙的目的是在人要吃饭的时候分散注意力。当过于焦虑、紧张或无聊时，有些人会通过吃东西来放松自己，无形中增加了热量的摄入，不利于减肥。尽量刷牙，尽量选择有薄荷香味的牙膏，然后涂上适量的润唇膏，会让你的口腔更香更干净，控制人吃食物的欲望。

3.保持充足的睡眠

你必须每天有足够的睡眠。如果你总是熬夜或睡眠不足，你将更容易导致肥胖。睡眠不足会使身体疲劳，人体始终处于疲劳状态，器官负荷也会增加，新陈代谢也会降低。而且总是醒着，会增加吃东西的机会，打乱食欲控制的荷尔蒙平衡，造成肥胖！

4.保证一定的运动量

炎热的夏天，很多人不爱运动，稍微动一下就会出汗。但是，只有保持积极的活动，才能长期保持体重。我们可以通过散步或者走路来增加活动量，防止反弹。可以打开手机里的计步器，每天走1000步。不能久坐不动，走楼梯不坐电梯，能走就尽量不坐汽车。要增加称体重的频率，每周三次以上，人只要坚持每天称体重，就能有意识地控制饮食，激发斗志，积极参加锻炼。不喜欢运动的人也可以使用一些辅助健身器材来帮助自己实现运动目标，比如健身服，可以提高运动效率。提醒大家，在选择健身器材时，一定要选择符合国家质量标准的正规产品。

只有掌握正确的减肥方法，才能防止反弹。每天至少要抽出30分钟进行营养锻炼，同时要均衡地为身体摄入营养，避免挑食、偏食的不良习惯，保证充足的睡眠，远离高脂高糖食物，多吃富含膳食纤维的食物。