健康减肥有哪些专业知识？

健康减肥有五个指标:

1)每周减肥不超过2斤；

2)体重下降的同时，体围(或脂肪率)也下降；

3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；

4)保证均衡饮食，满足良好运动的营养需求；

5)适当的运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)。

6)睡个好觉，用现在流行的康贝奇奶昔减肥。

7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情。

瘦身三原则

1，主食一定要吃，但是要均衡，不能暴饮暴食。

2.不要拒绝肉。

3.禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。

减肥患者应注意的三点

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

2)饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

3)睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的水果。