经常练瑜伽真的能减掉体脂吗？

可以看出，腰和腿的形状是决定身材的两个主要部分。

那么，如果我们的瑜伽练习想要收到更好的塑形效果，其重点就是腰腿练习。

以腰腿拉伸为主是总的原则，而我们在练习的时候，也要结合自身的身体特点，合理选择姿势，突出重点，弥补不足。

比如肩宽背厚的姐妹，可以在俯卧位练习弓拉伸，可以有效减少背部和肩部的脂肪，激活背部和肩部的肌肉群，改善肩宽背厚的尴尬造型。

再比如，腿部肌肉松弛，臀部曲线不好看的妹子，往往身体比较弱，平衡能力差。我们可以在增强腿部力量的同时，加强站立和锁腿的练习，收紧肌肉，提高平衡和协调能力。

不仅可以练出精致的腿，还可以强化基本功，为我们的瑜伽练习打下坚实的基础。

下面是几个专注于腰部和腿部锻炼的瑜伽体式。姐妹们可以根据自己的实际需要选择练习。

体式1:骆驼式

骆驼式的主要作用有:拉伸腿前侧，扩胸，拉伸肩颈，特别是对于减少腹部脂肪，效果非常明显。

骆驼式的基本动作是:跪在地上，双手向后托住脚跟，身体向后弯曲到极限。

掌握了骆驼式的基本要领后，还可以做一些自己喜欢的变化。

变奏练习有两个作用:一是降低难度，简化练习；二是增加难度，延伸深度。

可以自由发挥，根据自己的体能和技能尽力而为。

Asana II:说谎英雄风格

《说谎英雄》的关键动作是什么？英雄坐？英雄坐姿是瑜伽的一个基本坐姿，其动作要领是:以跪姿进入，双膝适当分开，臀部坐在脚跟之间。

英雄坐好后，慢慢向后靠，直到头和背着地。

有些姐妹完成这个动作可能有些困难，头不能着地。可以用手肘撑地，身体会下到极限。

Asana III:舞王风格

所谓的舞王风格，也是舞蹈风格的变体。

这是一个高难度的体式，对于初学者或者体质差的人来说可能很难完成。

你要先练好最基本的舞蹈风格，单腿站立，一只手前倾，另一只手握住脚掌，慢慢抬起到你的极限。

在瑜伽体系中，有很多体式是以腰腿拉伸为重点的。根据自己的需求，结合自己的身体素质和技能，合理选择，加强练习。减少多余脂肪，激活肌肉群，雕琢优美曲线，练出柔软身姿，做一个健康美丽的气质女神！