吃什么补钙，做顽强运动？长高有秘诀吗？
2不挑食偏食，保证营养。因为骨骼是通过吸收蛋白质、磷、钙等形成的。
3加强锻炼。尤其是游泳、爬山、跑步等。多做户外活动，多吸收新鲜空气。接受阳光照射，促进骨骼和肌肉生长。
二、吃什么补钙:
日常生活中注意补钙(药补不如食补)。以下是几种食物的钙含量，供你在日常生活中选择:
1，牛奶。250克牛奶中含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。健康提示:夏天喝牛奶也要有选择。
2、海带虾皮。海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。
海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。
友情提醒:对海鲜过敏的人要谨慎食用。
3.豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。
友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。
4.动物骨头。动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。
友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。干炸鱼、红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。
5.蔬菜。蔬菜中含钙高的品种也很多。雪里蕻100g含钙230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的钙含量也在150mg左右。
第三，有很多有利于长高的体育锻炼方法:慢跑——5-7分钟。柔韧性和放松练习-作弊，摇摆和摇晃18-20分钟。单杠吊——尽量放松，两组无负荷，每组20秒；一组负重5-10 kg(重量绑在脚上)。头朝下吊着(脚用带子固定)——无负荷两组，每组15秒；一组负重5-10 kg。跳跃，双手触高(树枝，篮板，天花板等。).两条腿跳，左腿跳，右腿跳，每组10次。每组间隔5-8秒，换腿时间4-5分钟。用尽全力起跳，尽量跳得高一点。爬上一个20-30米高的小山，试着加速，然后快速跑下来。重复3-4次。向你的搭档寻求帮助。一个人握住你的手，另一个人握住你的腿，两个人都轻轻地反方向拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。此外，你应该参加游泳，打篮球，排球和各种锻炼。体育锻炼要尽量多样化，球类、跳跃、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步可以交替组合。其中最重要的是跳，一天要尽力跳200下。相信自己，你能行~
必须注意的是，在进行锻炼时要注意敏感期。人体的生长发育遵循两个高峰的规律，即第一个生长高峰是从出生到6个月。男生在12 ~ 13岁进入生长发育的第二个高峰，女生在10 ~ 11岁，即进入青春期，也称身高突增期，第二个高峰出现在身体生长速度上。在中国，青春期的高峰持续时间是3 ~ 4年，正常情况下。青春期后期，长骨的骨骺闭合，生长停止。这个时候脊柱会有一些缓慢的伸长，大约持续1 ~ 2年。增加运动要抓住突增期的有利时机，在青春期高峰期之前进行，会收到理想的效果。如果过了敏感期，就无济于事了。
另外，运动量增加的另一个关键是让练习者在轻松愉快的氛围中完成练习。锻炼者本身一定有强烈的长高欲望。指导老师帮助孩子们保持良好的精神状态，会促进他们的生长发育，有利于他们的身体成长。