减肥计划——慢跑减肥！！！

早餐一定要吃好(牛奶、五谷杂粮、水果、蔬菜、鸡蛋)，中午吃主食，晚餐喝稀饭、粗粮。早上10，下午3点，可以加餐，喝点酸奶或者水果。睡前4小时不要吃东西。正确的减肥方法是勤吃健康(少量多餐)

每周三次充分锻炼就够了。慢跑是可以的，晚饭前90分钟运动更有效。慢跑后可以做4-6次10秒的冲刺，刺激脂肪燃烧。可以在运动过程中短暂休息，然后继续运动，这样会比一次坚持40分钟燃烧更多的热量。上楼梯时，用脚尖触地，用力，同时提臀。甚至刷牙的时候可以做一些扭腰和侧弯。健康减肥需要很长时间才能见效。但是，如果你用这样健康的方式减肥，你会觉得整个人都充满活力。

少吃盐，慢慢喝白开水，吃温热的食物，多吃西红柿，吃富含维生素B6的食物(香蕉、胡萝卜、鸡肉、大豆)；慢慢吃