求通过室内锻炼，减掉肚子，发展腹肌的具体方法。你应该做什么练习？有哪些在这方面有成就的朋友？

而且不需要任何设备，大家随时随地都可以做。

我们的第一个动作是反卷，这对小腹是很好的锻炼。很多人都这样做。

想甩掉多余的脂肪，秀出腹肌。这个动作是专门用来练我小腹的。

这个动作我们要做20次。

第二个动作是摸脚滚，主要是锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。

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第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法保持固定姿势30秒，主要是

锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。

整个动作我们一口气做四轮，所以会不休息很快完成。

这样会很快引发身体的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。

我见过很多人花20分钟做各种卷腹之类的运动，结果发现，

他们的腹肌还没出来。

请记住，为了炫耀你的腹肌，你必须先减掉腹部多余的脂肪。

运动对于锻炼腹肌非常有效，但是如果你的腹部还是有很多脂肪，就不要在意了。

无论你一天完成4圈还是20圈，即使你把腹部练得很酸痛，也不会显形。

因为你得先减掉这些脂肪，所以我的建议是，你在做腹肌训练的时候。

这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼，即使是在运动量不多的情况下。

有时候，或者锻炼的进度，这是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以快速锻炼

做完就用这套动作，也就是在完成其他燃脂运动后，记住你的主要目的。

马克-失去多余的脂肪。

我一般每次只花10分钟锻炼腹肌，隔天一次，坦白说，大部分时间。

只等5分钟，一次只做3-4组。

祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，给一个赞同，鼓励你。

谢谢你