吃什么能让骨骼更强壮？

成年人每天应摄入约1000 mg的钙，这也是人拥有健康骨骼所必需的最基本的钙摄入量。专家指出，200毫升牛奶、200克酸奶、30克1片奶酪* * *，人们每天需要摄入的钙就来自上述食物。？

一些蔬菜和水果也是钙的理想来源。西兰花、茴香、白菜、橙子、猕猴桃都是专家推荐的补钙食物。另外，喝每升水含钙量超过150 mg的瓶装矿泉水也可以补钙。？

但是，摄入足够的钙后，人体还是需要维生素D来吸收。人体内绝大部分的维生素D都是人的皮肤在阳光下暴晒时自己产生的，所以专家建议，人们应该适当晒晒太阳，最好是在户外阳光下运动，因为这样不仅可以促进维生素D的产生，还可以强健肌肉和骨骼。？

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在食物中补充钙的方法

现在是吃芹菜的季节。由于习惯，很多家庭吃芹菜只吃茎，不吃叶。不过，南京中医药大学健康康复教研室主任郭提醒读者，尤其是喜欢在夏天吃凉菜的人，芹菜叶比茎更有营养，芹菜叶是很好的凉菜。？

郭说，芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C是茎的3倍，维生素B1是茎的1倍，蛋白质是茎的1倍。特别值得一提的是，含钙量是茎的两倍，是很好的补钙蔬菜。？健身韩式凉拌

健康新闻-德国专家给出补钙建议。

健康新闻-夏季最好巧吃凉拌菜2小时内瘦身补钙。

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