男人的饮食食谱早餐和晚餐如何搭配主要是牛奶、面包、馒头和鸡蛋。

早餐一定要吃好。早餐的满足感可以带动身体一天的新陈代谢。新陈代谢可以清除体内的垃圾，促进减肥塑身。换句话说，不吃早餐发胖的风险更大。所以，早餐要选择面包、馒头、鸡蛋，它们含有人体所需的六种营养素。也要多喝水，白天多喝，晚上尽量不喝水，渴了可以慢慢喝。中午吃八分饱，尽量以蔬菜为主，少量的粮食和肉类，清淡饮食，高热量是绝对不行的。有一个很有名的减肥法叫“下午不吃东西”，对减肥很有效，但是如果你是学生或者需要工作的人，不建议什么都不吃，会影响日常工作。晚餐可以少吃，用水果、酸奶之类的代替。多运动。祝你减肥成功。年年快乐