13控制体重的饮食技巧

2.每天吃粗粮不仅能增加饱腹感，还能减少能量摄入，促进胃肠蠕动，防止便秘。

3.肉类菜肴选择瘦肉、鱼、虾、贝类。忌吃肥肉、鸡皮等。

4.放慢吃饭的速度。每口咀嚼15-20次。一顿饭要在15-20min吃完。

5.减少食用油的用量。家里常见的1汤匙油是10g，每天不超过3汤匙油。6.每天多吃绿叶蔬菜，但如果吃土豆、山药等含淀粉的蔬菜，主食量要适当减少。

7.尽量不吃油炸或油炸食品。

8.不要养成边看电视边吃零食的习惯，防止自己不知不觉吃多了。

9.吃整个水果而不是果汁。否则，你会失去大量的纤维和果胶来帮助你控制体重，更高的糖会导致你的血糖波动很大。10.吃饱饭后，不要强迫自己多吃剩饭剩菜，当垃圾桶。

11.家里不要存放太多零食，尤其是有奶油和三明治的。

12.饭后休息半小时，然后去运动。

13.多喝水，增加新陈代谢。最好选择白开水。如果出汗多，可以适当补充淡盐水和含电解质的水。