为什么胖子不能跑步减肥？

在我们身边，越来越多的人开始加入健身的行列。其实繁杂的工作和频繁的应酬早已开始透支他们的健康，就像很多健身俱乐部的广告一样:一个健身俱乐部就是你人生的加油站！选择健身的人很多，只是健身的目的和方式不同，但归根结底都是为了健康。

健身房锻炼的人各种各样，胖子减肥，瘦子增肌，女生整形。为什么健身房的私人健身教练不提倡胖子跑步减肥？下面给大家分析一下。

膝关节是全身最重要的承重关节，中速跑步时需要承受4倍自身重量！如果你只超重10公斤，那么你的体重就有40公斤，几乎相当于加了另一个人的体重。超重30多公斤怎么办？120kg载重！如果关节承受的重量过大，就会造成磨损，造成不可逆的损伤。天气一湿就疼。

所以超重可以从走路或者快走开始！躺下时，膝盖的重量几乎为零，站起来走路时，膝盖的重量约为1 ~ 2倍。上下斜坡或上下楼梯时，膝盖的重量约为3 ~ 4倍。跑步时，膝盖的重量大约是四倍。打球时，膝盖的重量是6倍左右。下蹲和跪姿时，膝盖的重量是8倍左右。

比如一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖上就要承受200kg左右的重量。所以胖子的体重比较大，膝盖承受的重量也比较大，所以不建议胖子长时间跑步。一般来说，建议快走或练习爬坡机和椭圆机，而不是跑步。