吃什么营养锻炼肌肉？
如果没有条件吃鸡蛋。是蛋白粉。你需要一个大品牌。蛋白质具有特别高的营养成分。60%左右最好。如果太高，你的肾脏负担很重。很容易吃掉自己的身体。运动中的蛋白尿无处不在。你应该小心。增肌粉其实就是蛋白粉+肌酸粉+糖，还有一些加减维生素粉。
其实本质都差不多。都是蛋白粉。
另外，光靠一对哑铃健身，绝对是高手。你只是个刚开始健身的菜鸟。我推荐找个练的好的带你来。有钱就去健身房。
问题2:练肌肉的人吃什么营养？肌肉增长的要素(1) ***肌肉有诀窍:一般来说，训练肌肉有两种基本方式。如果要训练大肌肉群，请用最大负荷的70~80%，如果要修复小肌肉群，请用最大负荷的50~60%。最大载荷是多少？这是你能举起的最大重量。举个例子，如果你只能用40磅的哑铃举起二头肌，那么40磅就是你这个阶段的最大负荷。练大肌肉用28~32斤，修小肌肉群用20~24斤。(2)营养要马上补充:运动30~45分钟后喝高蛋白饮料最有效，因为此时肿胀的肌肉还没有消退，这意味着肌肉中有积血。所有的营养都是在血液循环中输送的，营养通过循环系统在充血的肌肉组织中积累储存，所以训练有多大就有多大。如何计算你应该用多少蛋白质(a)换算体重=体重公斤数÷0.454(1磅= 0.454公斤)体重×1.0克=肌肉生长期蛋白质总需求×0.7克=肌肉维持期蛋白质总需求(b补充物在蛋白质中约占总摄入量的60%。普通人:营养补剂在蛋白质中占总摄入量的30%左右。(3)重要的是要按表练粉:练完大肌肉一定要休息48小时，让练出来的肌肉有时间生长，不至于越来越小。平时作息安排一周三次，135或者246由你安排，隔天做有氧运动和线条修剪。有氧运动是为了燃烧脂肪，让肌肉量更明显。告诉你一个“秘密”，就是喝高蛋白的时候记得吃两三个木瓜蛋白酶，可以快速分解乳清蛋白，便于吸收。也可以在乳清蛋白中加入纯肌酸，增加肌肉肿胀。秘诀是肌酸进入肌肉细胞会带入大量水分，需要蛋白质在细胞内维持一个合适的渗透压，否则水分会回流到细胞外，细胞就会萎缩。
问题3:什么营养对解决和锻炼肌肉有好处？康比特不是凯比特。这个牌子在国内还是不错的。
肌酸是为了增加力量。吃蛋白粉就好，运动完再吃！平时多吃牛肉、蛋清、鱼等含蛋白质的食物。
我是一名健身教练。不懂可以问。我看到就回答！
问题4:肌肉训练吃什么补剂好？80分乳清蛋白，不过根据你的情况，应该买点增肌粉吃。因为你太瘦了，没有一年以上的经验，肌酸一般是不需要健身的。
问题5:健身需要吃什么营养素？1，国内外众多专业健美运动员，早餐，10-20煮蛋清，不吃黄。2、每天吃5-6顿饭。3、黄瓜、柿子、水果，按斤吃。鸡胸肉，或者说瘦牛肉，是按斤吃的。烹饪它，不加调料、蘸酱或盐。也可以烤着吃。4、维生素、B族、防治神经炎、脚气病等。5、非专业，这些，够了，我玩了好几年了，没吃过，蛋白粉，肌酸之类的，效果也很好，肌肉，能达到“刀斧神工”的效果。6、胖，只能通过运动，减掉，吃药是减不下来的。
问题6:健身后可以吃什么保健品？可以吃肌肉蛋白粉，肌肉粉。这些长肌肉是你和欧美专业健身人士一起运动后吃的。
问题7:健身增肌应该吃什么营养和运动饮料？
如果你增加肌肉
蛋白粉——肌蛋白是构成肌肉的主要物质。
肌酸可以增加肌肉耐力和力量。
大概就是这样。
L-360等补品也很不错。具体可以看看国内康比特公司的健身营养品。
问题8:健身男吃什么补品？练肌肉是需要长期努力的。男性的训练时间尽量安排在下午到晚上，因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。一个完整的健身计划应该包括吃(饮食)、练(训练)、睡(睡眠)三个方面，而训练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:5-10分钟有氧热身，5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。培训备注:每周培训三次，隔天一次，每次约1小时。练全身，每个部位一个动作。括号内有三组动作，每组8-65，438+02次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对仪器产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候，无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:每天晚上最好睡8个小时，中午有时间的话午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。最后祝你健身早日成功！14增加肌肉量的秘诀是:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、收缩峰值、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。1.重量大频率低:在健美理论中，RM用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增长不明显；10-15RM的肌纤维没有明显增粗，但力量、速度和耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。2.多组数:想到锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。你必须留出60 ~ 90分钟专注于某个部位，每个动作做8 ~ 10组，才能充分* * *肌肉，肌肉需要的恢复时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己感觉到，它的中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。3.长位移:无论划船、卧推、推弯，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时会与“持续紧张”相冲突，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。4.速度慢:慢慢抬起，再慢慢放下，对肌肉来说更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做退让练习，充分肌肉。很多人忽略了退让运动，即使举起哑铃，也是完成任务很快放下，浪费了增加肌肉的好机会。5.高密度:“密度”是指两组之间的休息时间，只有1分钟或更少的休息时间称为高密度。要使肌肉量迅速增加，必须> & gt
问题9:练肌肉需要吃什么牌子的蛋白粉？1.瘦人通过练习无氧运动可以强身健体，这是常识。说瘦子越练越瘦的人完全是无知，我以人格起誓，我确定！2、可以服用普通乳清蛋白，不要吃安利和汤臣粉，那没用，推荐冠军卡，我吃了几桶，效果很好。没有副作用。3.你可以随时停止吃蛋白粉，但不要停止运动，否则长时间不练，肌肉会变小变松，反弹回原来的身材。一般保持每周两次的运动不会导致肌肉退化。4、初级阶段可以少吃，专业水平的一次两勺，我们业余水平的一次一勺，新手可以减少半勺。当你的训练强度上去了，就正常服用。5、以后不要吃了，随时可以停，可以多吃牛肉和奶蛋，但是比较麻烦。6、参考2价格300元左右，不用担心钱，吃乳清蛋白就行。两年可以吃点肌酸。真心回答，有什么就问吧，觉得满意就请采纳！谢谢你
问题10:肌肉训练需要补充哪些营养素？补充蛋白质和钙就行了。