爵士舞瘦身塑形。

爵士舞优雅灵活，是全身运动，适合瘦身塑形。下面我来说说具体的介绍。我希望你喜欢它。

爵士舞已有100多年的历史，以其活泼的舞步至今仍很受欢迎。跳爵士舞时，动作一般较大，所以能充分锻炼全身肌肉，有塑身的作用，同时锻炼手脚的协调性。爵士舞起源于非洲，当地人喜欢用这种舞蹈来发泄情绪。后来，这种舞蹈传到了美国，越来越流行。舞蹈教练莫建中说:爵士舞因其节奏感强、风格活泼、动作灵活而受到世界各国人民的喜爱。？只要姿势正确，爵士舞对减肥还是挺有帮助的。？跳这种舞的时候，会反复运用到身体的很多部位，包括身体一些相对隐蔽的部位，比如大腿内侧。多运动，脂肪就能转化成肌肉，自己的肌肉也能得到强化。？在跳舞的过程中，肌肉和骨骼得到放松，变得更有弹性，有助于减少日常扭伤的机会，因此适合平日锻炼较少的都市人。

爵士舞属于有氧运动，是一种全身性的运动。主要锻炼腹部、上身、腿部和后腿的肌肉。因为可以锻炼全身肌肉的柔韧性，所以对改善身体线条非常有效。爵士舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪供能的比例也在增加，所以为了达到更好的塑身效果，要适当延长锻炼时间，持之以恒。

有人会担心活动范围大的爵士舞容易伤人，但事实证明还是挺安全的。？虽然动作僵硬灵活，但舞步并不复杂。相反，舞步都是由简单的动作组成，不像某些运动那样容易拉伤肌肉和骨骼。？爵士舞除了对肌肉有好处，对大脑的运作也有好处。？很多舞步都需要不断变换四肢的动作，所以需要集中注意力，从中精神可以逐渐变得集中，多跳舞有助于锻炼专注力，使头脑更加清晰，有助于工作和阅读。？在肢体动作快速转换的过程中，手脚的协调能力也得到提高。爵士舞会伴有轻音乐，有助于放松精神，甚至带来愉快的感觉。适合压力大的都市人，也因为这个优势，老年参与者也多。

爵士舞和很多运动一样，讲究热身。？如果你想灵活地跳舞，你必须先热身，因为你可以放松紧绷的肌肉，更轻松地跳舞；最重要的是，热身可以防止运动损伤的机会。？记得跳舞后做放松动作，放松紧绷的肌肉。值得一提的是，爵士舞原班人马的痛苦是不可避免的。？跳舞后2-3天感觉肌肉酸痛是正常的。如果舞步比较激烈，疼痛可以持续4-5天，但只要经常练习，疼痛时间会缩短。？当然一定要跟有资质的导师学，这样肌肉才不会因为错误的姿势而受伤。另外，心脏有问题的人不要跳爵士舞，毕竟动作大，心脏可能承受不了。至于一些到最后脊椎自然挺直的人，刚开始学这个舞蹈会比较困难，但大部分都是可以慢慢克服的。

爵士舞的注意事项包括:

心肺耐力，一般来说爵士舞中一个动作组合的时间不是很长，但是组合之间的休息时间往往很短。因此，如果学习者心肺耐力好，一般会在多次重复动作组合后保持良好的舞蹈技巧，避免过早疲劳。

柔韧性，无论你跳什么样的舞，要想跳得漂亮，身体的柔韧性一定要好，否则无法充分发挥线条的美感，爵士舞也不例外。一定要注意热身的拉伸动作，在身体肌肉没有完全热身之前，不宜以弹性振动的形式进行拉伸，否则容易适得其反，拉伤肌肉。静态拉伸比较安全，但也需要耐心。柔韧性练习不应该达到疼痛的程度，只要肌肉感觉绷紧就可以了。动作的持续时间(角度)可以从10秒到30-40秒不等，时间越长，关节附近肌肉和结缔组织的负荷越高。

协调在爵士舞中非常重要。除了手脚的协调，还有头、躯干、四肢的协调。另外，在爵士舞中，身体的不同部位同时以不同的节奏跳舞，这对舞者的协调能力真的是一个很大的考验。对于初学者来说，先分别练习身体不同部位的动作再继续配合要求的动作是合适的，这样成功感会更高。

灵巧性，在爵士舞中，常采用不同方向、不同层次的动作来增加刺激感和娱乐性，所以舞者必须灵巧熟练，转身时角度要准确迅速。

平衡和动态平衡的能力在爵士舞中的应用往往比静态平衡更广泛，也就是说，舞者必须明确地转移舞步的重心，此外，还要熟练地用眼神定位自己，以帮助自己在转身时保持平衡。

身体构成，绝大多数优秀的爵士舞者肌肉发达，但体脂普遍较少。这使得他们的身体呈现出明显的肌肉条纹，这使得他们在跳舞时，动作感觉更有活力和力量。较低的脂肪含量也避免了舞者承受不必要的重量，使得舞蹈动作更加潇洒轻盈。虽然学习爵士舞也可以是一种减肥方式，但是适合超重的初学者先通过其他方式减肥，否则会对肌肉和关节的健康造成一定的危机。

肌肉力量和耐力，爵士舞中很多快速瞬间的动作，所以基本的肌肉力量是必须的。另外，由于学习舞蹈时往往需要多次练习同一个动作，对肌肉耐力的要求比较高。特别是下肢肌肉的耐力一定要锻炼好，否则容易造成膝盖、脚踝和髋关节以及附近肌肉的损伤。爵士舞者还通过其他辅助练习(比如水中练习、瑜伽训练)来增强肌肉。

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